Дневник питания за 25.03.2019

Никак не получается 400 кал дефицит в день держать, только если до основного обмена не добирать, а это же нельзя? Так, телепаюсь в пределах 300 - 350, поэтому и скорость похудения совсем маленькая. С физрой тоже не сильно дружу. Все, на что способна - 50 калорий с ней потратить). Кому без спорта дефицит 400 и более калорий удаётся держать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	30	31.7	5.2	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	669	205	14	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	198	184.8	31.8	7.1	0
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	9	28.9	0.9	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	357	215	32	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печёночный	115	230	9.3	16.7	11.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	153	24.5	2.3	0.3	3.1
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	5.8	0.3	0	1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Кунжут, поджаренный, с солью	8	45.4	1.4	3.8	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	18.7	0.7	0.1	2.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
десерт из ряженки	112	47.9	3.5	1.6	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	980	444	20	27	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	169	285.6	30.4	15.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	599	288	30	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2955	1157	99	59	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 25.03.2019 23:22

Людмила, у вас по всем параметрам всё замечательно (тьфу, тьфу, тьфу, чтоб не сглазить!). По графикам просто идеальная картинка. Не получается 400 и фиг с ними. Пусть будет 300-350. Организму вообще эти 100-150 калорий по барабану. Честно, честно! С улыбкой

Главное - дефицит есть, а всё остальное рано или поздно случится.))

Kristina 25.03.2019 23:23

Поддерживаю. Совершенно не обязательно держать -400. Можно и 350, и 500 С улыбкой

Людмила 26.03.2019 07:53

Сергей, Сергей, спасибо большое за поддержку! Не все так однозначно с графиками, две недели топтание на месте, туда-обратно. Вчера утром первый серьёзный отвес, не успела обрадоваться-сегодня + 500. Буду ждать результата!

Людмила 26.03.2019 07:55

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо за поддержку! Буду настраиваться на длительный процесс. -500 не, никак. Даже -400 не получается!

Kristina 26.03.2019 12:14

Людмила, со временем получится всё С улыбкой

Небольшой дефицит калорий можно подрастить физнагрузкой. Главное в слишком уж большой не скатиться С улыбкой

Людмила 26.03.2019 15:01

Kristina (Корпорация ZLO), с физнагрузкой получается меньше -400)). А большой дефицит калорий мне не светит, меньше 1167 в сутки - только голод. А с 1167 - дефицит в 360 ккал.

Елена 26.03.2019 15:55

А что это у Вас, чудная какая-то свинина жареная, в 30 гр. всего 31 ккал. Мне кажется такой в природе не бывает. Самая нежирная свинина около 300 ккал, даже куриная грудка и та больше 100 ккал. Ошибочка вышла?🤔

Людмила 26.03.2019 16:25

Елена, см. свинина, вырезка. Способ приготовления- жарка крупным куском. Она без жира, масла, даже сухая, я бы сказала. При таком способе приготовления 105 ккал в 100 гр. пишет программа в основной базе. Я бы сказала, что более не жирной свинины трудно найти. Ориентируюсь по программе, не сама придумала.