Дневник питания за 19.03.2019

Что-то вес топчется на месте, не смотря на дефицит калорий без сбоев. Обидно не с того, не с сего вдруг увидеть + 700 грамм на весах:-o. Надеюсь, что все наладится в ближайшие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	112	143.4	9.7	10.3	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	754	256	16	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, жареный в масле без соли	11	66.8	2.3	6.1	0.8
Творог влажный обезжиренный	110	79.2	11.4	0.3	7.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	346	182	14	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Картофель отварной по 1-206	43	32.3	0.9	0.2	6.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	155	24.8	2.3	0.3	3.1
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	12	46.3	1.3	0.4	8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кунжут, поджаренный без соли	4	22.7	0.7	1.9	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	659	439	27	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	8	31.7	0.2	1	5.5
Итого	8	31	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	97	15.5	1.5	0.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Горох лущеный, крупа	35	104.7	8.1	0.6	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сарделька (сосиска), мясная	25	72.5	2.6	6.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Итого	666	227	12	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	82	38	0	0	6
Итого за день	2515	1176	72	55	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 19.03.2019 22:56

Если дефицит есть,то не волнуйтесь,это не жир,водичка задержалась С улыбкой

Людмила 19.03.2019 23:04

Мирая, очень на это надеюсь. Последнюю неделю на графике веса зигзаг в плюс. Ну может ещё КД виноваты, но настроения не прибавляет, хочется ещё снизить калорийность, пытаюсь удержаться от импульсивных действий)

Апполосская пушишка 19.03.2019 23:08

Людмила, не нужно ничего снижать,кд пройдут,тогда посмотрите,должен вниз пойти вес