Людмила
17.03.2019 21:00

Дневник питания за 17.03.2019

Наела сегодня по максимуму, дефицит калорий получился небольшой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
175
224 15.2 16.1 4.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
6
35.9 1.3 3.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
317
156.3 30.7 3.5 0.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
6
23.2 0.7 0.2 4.4
Зразы из судака, по 1-382
83
136.1 10 6.1 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Кунжут, поджаренный без соли
6
34 1 2.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
102
14.3 0.6 0 3.9
Пекинская капуста
78
12.5 0.9 0.2 1.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
92
14.7 1.4 0.2 1.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
1.2 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
28
32 3.4 1 2.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт нежный
118
66.6 6.6 1.8 5.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
200
194 18 10 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
260
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А что за «Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве» у вас?
Людмила 17.03.2019 22:03
Мирая, это зернистый творог фермерский, калорийность подошла точно под этот продукт. 
Людмила, понятно,я думала вы свой делаете
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги