Людмила
16.03.2019 21:53
Дневник питания за 16.03.2019
Хвала тому человеку, который, который выложил рецепт " десерт
нежный". Повторила, и очень он мне понравился. Чего-то такого мне
давно хотелось, чтобы молочный десерт и калорий минимум. От
вечернего субботнего ритуала с алкоголем удалось уклониться,
впрочем, оставила от него кино, алкоголь заменила на десерт с
эритритом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
64
|
145.9 | 5.5 | 0.9 | 28.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Форель, все виды |
102
|
151 | 21.2 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 345 | 27 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 107 | 177 | 9 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из судака, по 1-382 |
84
|
137.8 | 10.2 | 6.2 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
152
|
24.3 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 653 | 275 | 16 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные крекеры |
9
|
43.4 | 1.6 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 9 | 43 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая |
61
|
58.6 | 10.7 | 1.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
10
|
38.6 | 1.1 | 0.3 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт нежный |
282
|
159 | 15.8 | 4.2 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 325 | 29 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2738 | 1166 | 84 | 49 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
