Людмила
14.03.2019 19:35
Дневник питания за 14.03.2019
Углеводы сегодня обскакали жиры, и клетчатки маловато. Белки как
всегда лидируют. Они дают мне ощущение сытости. По поводу
вчерашнего разговора об омегах, сегодня у меня омега 3 вдвое
превышает омега 6 благодаря форели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
53
|
66.3 | 10.6 | 2.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 379 | 24 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
200
|
172 | 36 | 1.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 173 | 36 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Форель, все виды |
92
|
136.2 | 19.1 | 6.1 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
15.2 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
16
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
58
|
51.3 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 910 | 452 | 49 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Грибы жареные |
43
|
69.7 | 2 | 4.9 | 4.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
102
|
76.5 | 2 | 3.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 507 | 182 | 4 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2712 | 1188 | 115 | 37 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
