Людмила
11.03.2019 20:35
Дневник питания за 11.03.2019
Я заинтересовалась передозировкой витамина А с
пищей. А так ли это опасно, как пишут источники? Кто-нибудь из
вас обращает внимание на переизбыток этого витамина в рационе?
Как я поняла, 100 граммов любой печени ( куриной, говяжьей, трески)
уже дают его значительный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
11
|
27.9 | 2.8 | 1.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
69
|
191.1 | 6.3 | 0.8 | 39.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
36
|
34.6 | 8.1 | 0.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 351 | 23 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 138 | 15 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
103
|
139.1 | 3 | 3.6 | 23.6 |
| Шампиньоны |
42
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Индейка тушеная с морковью и луком |
90
|
139.5 | 13.1 | 8.5 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
122
|
29.7 | 1 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 715 | 359 | 20 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
18
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
21
|
33.3 | 2.7 | 2.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
62
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
124
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная тушеная в кефире |
9
|
13 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 176 | 8 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
180
|
55.8 | 5.4 | 0.1 | 7.2 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 266 | 177 | 10 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2793 | 1203 | 78 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
