Дневник питания за 10.03.2019

Сегодня впервые поняла, что часто превышаю норму витамина А в рационе, а это не хорошо вовсе. Оказывается, с печенью трески нужно быть осторожнее. Последний раз, когда она была у меня в рационе, я превысила допустимую норму этого витамина. Теперь буду контролировать этот момент. Всем удачной рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	18	57.8	1.8	0.6	10.4
Творожная запеканка	89	213.2	7.5	6.1	34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	633	347	15	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	545	70	3	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	47	11.7	0.4	0.1	1.4
Шампиньоны	136	36.7	5.8	1.4	0.1
Цветная капуста (Жарка)	152	36.6	3.6	0.4	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	806	326	36	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	116	102.5	21.4	1.7	0.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	266	102	21	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка тушеная с морковью и луком	130	201.5	19	12.2	2.5
Макароны отварные, по 1-302	132	129.4	4.8	0.5	26.4
Сельдерей	128	16.6	1.2	0.1	2.7
Апельсин	26	11.2	0.2	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	706	361	25	13	33
Итого за день	2956	1207	101	48	90