Дневник питания за 01.03.2019

Попался мне сегодня один отдельчик в магазине... В результате мой рацион пополнился: отрубями ржаными с морской капустой, чипсами из нори, хлебцами из зерновой мультизлаковой муки с кориандром и тмином, семёнами чиа. Впервые выполнила норму по клетчатке! Но микронутриенты все равно 81. Я не знаю, что туда надо ещё засунуть, чтобы было 90, а тем более к 100. Пожалуй, не буду и заморачиваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Шашлык из баранины, говядины или свинины	22	34	2.5	2.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Железо плюс	1	0	0	0	0
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	833	318	17	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	165	135.3	13.6	6.6	4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	322	178	15	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	20	61	1.8	1.2	9.9
Масляная рыба, приготовленная на жару	150	280.5	33.2	15.4	0
Итого	570	387	42	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кориандр, семена	3	8.9	0.4	0.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	596	335	19	19	15
Итого за день	2321	1220	94	58	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 01.03.2019 20:22

Всё просто. В разделе Супереда базы посмотрите в каких продуктах содержится больше всего микронутриентов, которых у вас мало в рационе. Эти продукты и засуньте))

Людмила 01.03.2019 20:35

Сергей, не все так просто) Например, у меня хронически не хватает витамина D. Смотрим в супер еде- один из пунктов -любая белая рыба. В моем рационе сегодня -150 грамм сериолеллы ( масляной рыбы, она белая). Результат 6% от нормы с копеечками. Не угадала!

Сергей 01.03.2019 21:18

Людмила, всё как раз просто. В базе Супереда перечислены конкретные продукты из основной базы в порядке убывани витамина Д, например. Так вот, Белая рыба, все виды (а не любая, кстати) - это название продукта! Если бы ве его и указали вместо масляной, то было бы 200% витамина Д.
А с масляной такая фигня. Беглый просмотр интернета показал, что данные по витамину Д в масляной рыбе просто отсутствуют.
Вуаля!

Татьяна 01.03.2019 21:21

я бы ноги не потащила от такого рациончика! Сумашествие

Людмила 01.03.2019 21:34

Татьяна, почему? Это почти мой максимум допустимый по калориям. И по витаминам 81 - не так уж и плохо.. При моем росте-155 мне больше и не светит) Но я не была голодной...

Людмила 01.03.2019 21:37

Сергей, теперь понятно! А я ещё удивилась..Ладно, опыт-сын ошибок трудных) Спасибо!

Татьяна 01.03.2019 21:37

Людмила, причём тут рост вашь?! у меня он тоже 156 см,ну я же не отказываю себе и в курице и в макаронах и рисе и супах различных. Извини!

Наталья Наталья 01.03.2019 21:40

Печень добавьте в рацион и будет 90

Людмила 01.03.2019 21:43

Татьяна, и я в курице не отказываю)) Сегодня просто рыба была на обед, а утром кстати мясо. А рост влияет на дозволенное количество калорий в день, мне кажется.

Людмила 01.03.2019 21:50

Наталья Наталья, спасибо! Вчера доела печень говяжью (или позавчера?)Три дня ела. Больше 80 по витаминам не набирала. То одного не хватает, то другого. По какому-нибудь из фронтов всегда недобор)

Сергей 01.03.2019 22:00

Людмила, не переживайте, со временем набьёте руку, появится сноровка и меньше 80 рейтингов не будет))

Татьяна 02.03.2019 08:21

Людмила, на калораж рост не влияет,влияет образ жизни....сидячий он у вас или подвижный. Заскучала