Людмила

25.02.2019 21:51

Дневник питания за 25.02.2019

Кто во сколько ест вечером последний раз? Утром, днем на работе не добираю колорий и витаминов, потому, что нечем. Придя домой ем до 21 часа. Мне кажется, что это плохо - ложиться спать с едой в желудке. Ночью она вряд ли переваривается :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	173	188.6	4.8	5.9	29.1
Тыква отварная по 1-210	27	7	0.3	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	813	238	6	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	95	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне	43	66.2	13.1	1.2	0
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	91	45.5	0.5	1.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	103	25.6	0.9	0.2	3.1
Итого	792	398	34	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	38	60.4	5.1	3.5	3.3
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Сметана 12% жирности	25	33.8	0.7	3	1.1
Итого	243	94	5	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	85	92.7	2.4	2.9	14.3
Тыква отварная по 1-210	21	5.5	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	306	109	3	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	110	56.1	0.5	0.7	10.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	395	206	18	7	13
Итого за день	2784	1185	82	48	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 25.02.2019 22:18

Ешьте, не стесняйтесь, 21 час - это не поздно.

Наши далёкие предки, которые, собственно, и сформировали наш ЖКТ, вообще не заморачивались на эту тему. Во сколько еду поймали и завалили всей толпой, во столько и поели. Ночь, не ночь. С улыбкой

Людмила 25.02.2019 22:48

Сергей, спасибо за ответ. Но, я думаю, наши далекие предки были намнооого более подвижны. Учитывая трудности добывания пищи у них всегда существовал дефицит ккал. Лишний жир это болезнь нашего времени). Мне не кажется полезным, что пища всю ночь валяется в желудке Печально

Апполосская пушишка 25.02.2019 22:59

Людмила, где—то читала,что желудок как раз лучше всего работает в вечернее и ночное время,ссылку дать,к сожалению,не могу,но если вас сильно беспокоит эта тема,могу поискать))

Сергей 25.02.2019 23:04

Людмила, неважно какими подвижными были наши предки. Здесь ключевой смысл - они передали нам по наследству ЖКТ, которому по барабану ночь, не ночь. Сон - это отдых для мозга прежде всего)

Людмила 25.02.2019 23:09

Мирая, верю на слово! То, что я долго не ела после 18 не помешало мне набрать вес, потому, что до 18 ела тоннами). Но по ощущению комфорта состояние наполненного желудка ночью для меня не очень. И мне пока ещё трудно перестроиться и привыкнуть, что еда на ночь не откладывается на боках и не разлагается в кишечнике, как пишут в некоторых источниках.

Kristina 25.02.2019 23:12

в 20-21 ч. Спать иду в 24.

Людмила 25.02.2019 23:14

Сергей, да это так. Но что-то ложиться ранее, чем за 2 часа после еды не рекомендуют врачи гастроэнтерологи. Я ложусь через 3 часа, но дискомфорт в желудке все равно ощущаю Печально

Людмила 25.02.2019 23:16

Kristina (Корпорация ZLO), вот это, мне кажется, более правильно. Часа за 4 хорошо бы заканчивать вечернюю трапезу. И так приятно делать зарядку утром, ощущая пустоту в желудке, а не переливание остатков вчерашней пищи(

Сергей 25.02.2019 23:21

Людмила, что вы такое пишите? Не хотите же вы сказать, что спите 2-3 часа в сутки. Наверняка 7-8. А через 10-11 часов после приёма пищи в желудке ничего не должно быть. Ничего там не валяется, как вы написали выше, ночью, когда человек спит. Желудок работает как днём. Может эти ощущения результат самовнушения? А переливается там желудочный сок?))

Сергей 25.02.2019 23:24

Людмила, я кстати, сужу по себе. Ем, как приду с работы, а это очень поздно. И через час иду спать. Так вот. Ни разу с утра ничего не переливалось в желудке.

Людмила 25.02.2019 23:28

Сергей, не знаю..Но когда я наемся на ночь, утром я чувствую отрыжку вчерашней едой. Все у меня не как у людей)

Людмила 25.02.2019 23:29

Сергей, я сплю обычно 5 - 6 часов, но почему-то за это время пища не успевает у меня перевариться, особенно после праздничных застолий всяких..

Kristina 25.02.2019 23:30

Людмила, зарядку утром я не делаю. Заканчиваю вечернюю едц примерно за 3 часа до сна.

Ирина Целых 25.02.2019 23:33

Мирая, конечно работает желудок в ночное время, в дневное ему просто не дают работать. Загружают и загружают ....работой)

Апполосская пушишка 25.02.2019 23:35

Ирина Целых, Лопну от смеха!

Сергей 25.02.2019 23:42

Людмила, после поздних праздничных застолий, да согласен, утром невесело. Но это исключение из правил. С учётом вашего относительно короткого сна, возможно лучше, если нельзя ужинать раньше, то хотя бы питаться быстроусваиваемой пищей? Творог и орехи - это плохой вариант позднего ужина.

Людмила 26.02.2019 07:37

Сергей, спасибо что откликнулись на обсуждение! Вы правы. Так я и постараюсь делать. Все, что после ужина должно быть лёгкой пищей, тяжёлую желательно съесть до 19 часов.

Юлия (попытка №2) 26.02.2019 07:42

Сергей, а если промахнулись, то подвязали набедренной повязкой животик, набегавшись по самое не хочу и откинулись на боковую. Широкая улыбка

Юлия (попытка №2) 26.02.2019 07:46

Людмила, я ем белок от яйца(не зависимо во сколько ложусь) - сытно, легко и отвесы утром.Если голод сильный могу добавить овощи сырые(морковь, капусту, перец сл...)что в холодильнике есть.

Варвара ВАРИНА 26.02.2019 08:21

Я спокойно ела в 21 и в 22часа.Это никак не помешало мне худеть. Единственное условие дефицит калорий.

Людмила Мила 26.02.2019 12:16

У меня получается ужин примерно в половине восьмого, а в 9 -9.30 еще и перекус ( стакан кефира или молока). Спать ложусь примерно в 23 -23.30. Все хорошо переваривается и усваивается.

Ольга 26.02.2019 12:21

ем вечером белок яйца с овощами- все отлично! А вот грецкий орех тыква, пшено для вечера скорее всего сложно. личто я с таким набором маялась бы и получила привес и целлюлит)

Ольга 26.02.2019 12:24

Сергей, с трудом только представляется, что кто то из предков завалил еду ночью)) мы не видим ночью. и орешки не подберем даже Подмигиваю

И это во сколько же надо лечь спать, и встать чтобы в 21.00 еще есть... лично я в 21.00 уже спать Широкая улыбка

Андрей Агапов 26.02.2019 12:25

Сергей, увы, работает он и ночью. Только над другими проблемами)))

Ольга 26.02.2019 12:26

Kristina (Корпорация ZLO), а подьем?

Ольга 26.02.2019 12:27

Людмила, ого, а как же режим сна? это совместимо похудение и отсутсвие сна?

Kristina 26.02.2019 12:58

Ольга, подъем свободный, в 9-10...

Анастасия 26.02.2019 13:03

Людмила, я тоже есть на ночь не могу. Потом кажется что меня плитой придавили, какой уж тут сон. Ем в 5-6 вечера, устаю 5-6 утра. Встала чай с бутиков, а через 1-2 часа плотный завтрак.

Ольга 26.02.2019 13:34

Kristina (Корпорация ZLO), понятно))) а мне хошь не хошь в 6.00 подьем)) так и ложусь в 21.00

Kristina 26.02.2019 13:35

Ольга, каждому своё Широкая улыбка

26.02.2019 13:42

Когда хочу есть тогда и ем. На похудении это никак не отражается.
А с жареной картошкой у меня особые отношения! Она вкусна только поздней ночью. Пару раз было, что не могла уснуть, так приспичило отведать картошечки. В итоге в 3 часа ночи пошла готовить С улыбкой

Если говорить об странностях похудения, то давно заметила, что время отхода ко сну, влияет на мой вес. Если лягу до 2 ночи - отвес. Если позже, хотя бы на 10 мин, будет привес.

Ilana 26.02.2019 13:45

стараюсь, чтоб последний прием пищи был до 20-21 часа. если прям не вмоготу, могу после 21 что-то перекусить легкое..кусочек сыра или йогурт.

Сергей 26.02.2019 13:49

Андрей Агапов, я и говорю, что работает ночью. Или вы не о желудке? А какие другие проблемы? Куда бы это всё добро деть?)

Ирина 26.02.2019 13:50

Я ужинаю около 20, а потом еще ряженку с семенем льна через 40 минут ))) мне так комфортно, утром не просыпаюсь от голода..да и психологически легче вечером, спокойно с семьей основательно поужинать

Анка-пулеметчица 26.02.2019 14:01

В силу работы тоже ужинаю поздно, часов в 21-22. В 23 уже засыпаю... Вес уходит стабильно, тяжести не чувствую.

Андрей Агапов 26.02.2019 14:13

Сергей написал:
я и говорю, что работает ночью. Или вы не о желудке? А какие другие проблемы? Куда бы это всё добро деть?)

Я про мозг

Сергей 26.02.2019 14:22

Андрей Агапов, а, ясно. Ну, это само собой.

Мария Ки 26.02.2019 15:02

Я тут уже дважды пыталась выяснить, по какому времени есть нельзя после ## часов. По Гринвичу?
И в первый раз мне толком ничего не ответили, а во второй, когда мне начали объяснять про астрономическое время, тему удалили. Не из-за объяснения, а из-за чего-то другого. Я только начала разбираться, но так и не поняла Печально

Лидия Крафт 26.02.2019 15:31

Около 20.00, за 3-4 часа до сна. к этому времени уже появляется легкое чувство голода.

Ольга 26.02.2019 15:34

Я ем в 7 часов, спать ложусь в 10, пол 11, утром в 6 подъем, легко на желудке, недавно в 9 часов выпила 300 гр ряженки 2,5%, так наутро такая тяжесь была, как будто я плотно поужинала

Елена 26.02.2019 16:38

Мария Ким, да в соответствии с Вашим часовым поясом. Кстати, Ваши биоритмы то же подстроены под тот часовой пояс где Вы живете.

Людмила 26.02.2019 19:34

Ольга, привес не получила, т.к. все таки дефицит калорий, но маялась, это да. А заставляет поздно есть то, что поздно прихожу и в один приём пищи калорий не набираю до минимума. Либо ложиться спать с 800 ккал, либо постараться доесть до 1200 полезной пищей.

Людмила 26.02.2019 19:38

Ольга, я ложусь в 23.30 - 24.00, встаю в 5.45, с работы прихожу в 18.30-19, а бывает и в 21. Вот и получается чехарда с приемами пищи. Либо надо ложиться с 800 ккал, либо есть поздно вечером.

Ольга 27.02.2019 05:07

Людмила, а почему у вас нет возможности кушать на работе? лично я беру с собой на работу завтрак, обед и ужин. работаю до 18.00. в 17.30 ужинаю на работе и иду довольная домой.

честно мне ваше отсутствие графика вообще не понятно)) я тоже прихожу с работы с 18.30-19.00ч. и встаю в 6.00 но я ложусь спать в 22.00ч. и ужинаю либо на работе либо как прихожу в 19.00ч. почему у вас не получается ужинать в 19.00? Что мешает вам наладить режим сна- отбой в 22.00 и режим приемов пищи? брать еду с собой либо есть сразу как пришел.

Ольга 27.02.2019 05:14

Ольга Севостьянова, идентичный график у меня))

Галина 27.02.2019 06:21

Я ужинаю обычно в 18-19 часов, стараюсь ложиться спать в 22-23 часа, но бывает и позже. Для меня важно, чтобы между последним приемом пищи накануне и завтраком сегодняшнего дня прошло не меньше 12-14 часов.

Людмила 27.02.2019 08:04

Ольга, специфика работы. В офисе я до 11, а потом нахожусь в разъездах, до 18-19-20, по-разному. Не будешь есть по дороге, или даже в кафе( не взвесить, не посчитать). По приходу в один приём пищи съесть все, что нужно не успеваю. Ложиться в 22 не могу, никогда не могла.. Раньше 23.30 не усну, да и нет возможности. Спасибо за ответы!

Таня 27.02.2019 08:07

Я когда в дороге, беру простые перекусы- водичка, печенье 50 г. Печенье делаю сама, в отрубями, высчитываю ккал. Модно брать йогурт или сырок- всегда можно прочитать калорийность и полезность.

Ольга 27.02.2019 10:20

Людмила, из всего выше сказанного понимаю- нет у вас не возможности, а нет желания Ай-яй-яй!

. И в дороге есть можно- взял с собой контейнер уже взвешанный. или банан- при покупке и взвешали, творожок мягкий Данон например- вес на упаковке есть.. да масса вариантов выхода из ситуации)) поверьте мне- я 5 лет работала торговым представителем- а это просто весь день в дороге. И сон- если уж взялись за ЗОЖ, сон- первое что нужно наладить. 5 часов это катастрофа для организма. стресс. не хочешь день, два, неделю, через пару недель захочешь)))) проверено. тоже ложилась в 12. пока не взялась за себя и сейчас отбой в 22.00 максимум. и в 21.00 уже хочу спать. организм привык. и подъем в 6.00 без будильника. т.к. четкие биологические часы стали.
Приходите постепенно к этому Дарю цветочек

Ольга 27.02.2019 10:24

Таня, было бы желание, можно все )

Людмила 27.02.2019 17:44

Ольга, я без машины! Плохо представляю себя жующей на улице из контейнера). С отходом ко сну свои нюансы. У меня мужчина только в 22 приходит с работы, а мне ещё нужно и его накормить. У каждого свои обстоятельства, думайте что хотите С улыбкой

Людмила 27.02.2019 17:48

Таня, конечно же, я беру с собой еду, съедаю ее в 11.30, потом езжу на автобусе. Да, могу сьесть в дороге банан или яблоко. Но на полноценный обед это не тянет. Спасибо за совет!

Таня 27.02.2019 22:12

Людмила, очень хорошо (для меня) еще такое- берется баночка с крышечкой, туда насыпаю одну треть кус-куса, посыпаю солью и приправкой, кусочек масла. Заливаю кипятком и чере 5 минут вкусная каша готова. Можно к ней вареное яйцо, или сыр.

Людмила 27.02.2019 22:24

Таня, да,здорово! Но речь идёт о том, что не будешь есть из баночки на улице или в автобусе. Все баночки у меня до 11.30, пока не ушла из офиса, там и микроволновка есть разогреть. Да все понятно, это не проблема.. Просто интересно было знать, есть ли люди, которые на ночь трескают и худеют. Поняла - есть такие.

Mary 27.02.2019 22:26

когда я не работаю, ем вечером часов в семь-восемь - обычно это чай и йогурт\творожок\миндаль. если работаю - то обедаю на рабоче часов в пять, дома уже только чай пью, и все.

Людмила 27.02.2019 22:34

Mary, а по ккал добираете до минимума когда кушаете на работе? И вообще, обязательно ли всегда до него ( минимума) добирать? Если добавить разгрузочные дни пару раз в неделю?

Ольга 28.02.2019 06:17

Людмила, интересно будет посмотреть к чему придете С улыбкой

undefined (ИМТ 32.2) 28.02.2019 06:21

Ну бывает в 21 час ем, только тогда ложусь не раньше 0:00 или вообще 2-3 ночи. Ну отвесы не зависимо от этого есть. Они от общего дефицита калорий приходят.

Людмила 28.02.2019 07:47

Галина, спасибо за ответ! Я для себя тоже такой алгоритм вывела. После 19 лучше все же нат. йогурт или немного творога, или другое что-то не тяжёлое.

Людмила 28.02.2019 07:55

undefined, спасибо за ответ! Да, получается, что интервал между приемом пищи и сном в 3 часа Вы выдерживаете. Я думаю, что это разумно. Скорее не для отвесов, а для хорошего самочувствия и зож.

Mary 28.02.2019 12:52

Людмила, нет, я вообще, практически еще ни разу за весь период здесь ( с 9 января) не добирала калорий до минимума, который мне рисует программа. вот вчера почти добрала, и на прошлой неделе тоже один или два дня. а так - у меня верхняя полоса хронически красная. но я не голодная, мне нормально.

Людмила 28.02.2019 18:54

Mary, я смотрю у Вас в дневнике a-z депо, это витаминный комплекс? Я просто думаю что надо что-то такое добавить, чтобы не зацикливаться на рейтинге микронутриентов. Я как не стараюсь- до 80 по-моему только раз добрала..

Mary 28.02.2019 19:48

Людмила, да, это витамины, внесла их полностью - весь состав, немецкие. в межсезонье очень помогают.

Mary 28.02.2019 19:53

Людмила, вот такие, правда я их в Эрфурте покупала, сильно отличаются от того, что у нас продают )) потому, что в прошлом году покупала у нас, вот и смогла сравнить