Людмила

22.02.2019 20:13

Дневник питания за 22.02.2019

С микронутриентами так до 80 и не дотянула( хотя по калориям хотелось бы нижн границу нормы). Вот интересно, кому-нибудь удаётся добрать клетчатки, воды до нормы и микронутриентов 90 % при калорийности 1200 обычной пищей, без всяких спец продуктов и БАДов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Буженина [Дымов]	25	82.5	4	7.5	0
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]	15	50.1	4	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Итого	799	379	33	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог Зерненый 3% [Laciaty]	140	119	16.8	4.2	3.5
Итого	340	119	16	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Буженина [Дымов]	25	82.5	4	7.5	0
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]	15	50.1	4	3.8	0
Итого	492	224	11	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда]	31.2	10.3	0.7	0	2
Укроп	5.8	2.3	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5.2	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соевый Соус Классический [ВкусВилл]	16	12	0.9	0	2.1
Итого	268	134	15	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты по-Корейски [Виктория]	49	51	2.1	3.6	3
Капуста Цветная Жареная [Алые Паруса]	189	168.2	7.2	9.3	13.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Итого	284	315	16	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда]	23	7.6	0.5	0	1.4
Укроп	4.1	1.6	0.1	0	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	3.7	1	0	0	0.1
Сельдерей	35.7	4.6	0.3	0	0.7
Тунец натуральный. Консервы	42	40.3	9.5	0.3	0
Соевый Соус Классический [ВкусВилл]	8	6	0.4	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	316	61	10	0	3
Итого за день	2499	1233	104	58	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 22.02.2019 20:34

Клетчатку и воду, конечно, можно набрать. А микронутриенты, без противоестественных ухищрений, ни в жизнь. Это при ежедневном подсчёте. А вот при ежемесячном, или даже при еженедельном, возможно. Наверное. С улыбкой

Светусенька 22.02.2019 20:40

посмотрите рубрику "лучшие рационы", там можно найти

Маша Иванова 22.02.2019 20:48

у вас много еды без состава нутриентов, но они там есть

Людмила 22.02.2019 20:52

Сергей, а чем клетчатку можно добрать? Отрубями? Чем ещё?

Людмила 22.02.2019 20:53

Светусенька, спасибо! Посмотрю, может что найду интересного для себя.

Elena chibambam 22.02.2019 20:54

Есть такие чудо рационы даже на 100%. У Бэтти Ханг....но там у нее смалец, свиное сердце, нори.....

Людмила 22.02.2019 20:57

Маша Иванова, не знаете, почему так получается? Почему не все продукты отображают нутриенты? Я тоже заметила, тунца пол банки почти слопала, там же должен быть витамин D, но он обозначился только тогда, когда добавила яйцо.

Людмила 22.02.2019 21:01

Elena Дружинина, неужели такие продукты дают все необходимое? Есть их наверное нужно по чайной ложке, иначе переберешь с калориями С улыбкой

Сергей 22.02.2019 21:05

Elena Дружинина, я же об этом и написал, что невозможно без противоестественный ухищрений!
Сначала вообще написал, что без пищевых извращений, потом подумал, что это грубовато, а оказывается, что нет, у Бэтти Ханг как раз они и есть)))

Сергей 22.02.2019 21:10

Людмила, потому что база продуктов составлена по разным источникам. И не во всех источниках имеется полный химсостав. Выбирайте те продукты, где он есть или сами их создавайте.
А ещё есть люди которым важны только КБЖУ, но, чтоб точно соответствовало потребляемому продукту.

Людмила 22.02.2019 21:10

Сергей, как же я раньше была наивна С улыбкой

, думала, что нормально питаюсь, а сама лопала лошадиными порциями бесполезные продукты). Хотя живут как-то все вокруг без свиного сердца))

Людмила 22.02.2019 21:13

Сергей, спасибо! Теперь буду повнимательнее присматриваться.

Elena chibambam 22.02.2019 21:29

Сергей, а что именно для вас вас противоестественно? Как по мне все можно есть.

Людмила 22.02.2019 21:37

Elena Дружинина, мне кажется, что не будет чувства сытости, если есть пищу чайными ложками. А судя по калорийности, именно так и нужно их есть). Да и найти трудновато, свиное сердце так точно, нори... Для тех, кто весь день трудится, и не имеет времени искать спец. продукты-не вариант Не-а

Elena chibambam 22.02.2019 21:41

Людмила, там куча всего, помидоры....что-то еще....это то что мне недоступно.
Я вам скажу....это все равно то что мы съели, а то что мы усвоили большая тайна) Для меня рейтинг 80 уже нормально. Вит д я все равно принимаю отдельно....а остальное меня не так сильно волнует. Знаю,что вцелом мое питание довольно полноценное. Но поначалу это конечно интересно, помню-помню)

Elena chibambam 22.02.2019 21:43

Людмила, Вас никто и не заставляет)

Лилия 22.02.2019 21:54

Свиное сердце не самый дефицитный и дорогой продукт, так же как и печень. Если срезать с него жир,то и не самый калорийный. Очень вкусный салат "Мужской каприз": нарезанное вареное сердце (свиное,говяжье,индюшиное или куриное) + много-много маринованного лука+ майонез (беру 30%-ный). По поводу спецпродуктов-разве есть дефицит чего-то? разве что финансов, но это как раз продукты для бедных.

Лилия 22.02.2019 21:56

А клетчатку можно набрать сырыми овощами да и вареными в определенном количестве

Маша Иванова 22.02.2019 21:57

Людмила, вам уже и ответили)

Людмила 22.02.2019 22:04

Elena Дружинина, я, к сожалению, с большим трудом дотянула до 60 по микронутриентам) Кажется, я столько зелёных салатов никогда в жизни не ела! А клетчатки и витаминов все равно не хватает. Единственное утешает-что хим состав некоторых продуктов не вошёл в таблицу. Микс-салат, например. А там и руккола и много чего полезного. Спасибо за ответы, Елена!

Людмила 22.02.2019 22:10

Лилия, тем не менее не купишь это сердце в каждом супермаркете). Хочется свести покупку продуктов и готовку после трудового дня к минимуму). Но салат " Мужской каприз" шикарен! Надо обязательно попробовать, спасибо! Лилия, а какой он по калорийности выходит? Эх, не умею я ещё по паре ложек есть.(( После порций меньше 300 грамм голодно до истерики)). Надеюсь, скоро пройдёт)

Сергей 22.02.2019 22:11

Elena Дружинина, хотя бы отсутствие указанных продуктов в моей естественной среде, и, наверное, не только в моей.

Людмила 22.02.2019 22:13

Лилия, я сегодня столько овощей съела, что устала жевать) А к норме так и не приблизилась! Больше овощей я есть не могу( Эх, если бы мяско и пирожник, то это да! Могу в неограниченном количестве!)

Elena chibambam 22.02.2019 22:31

Сергей, что такое ваша естественная среда и где она находится?

22.02.2019 22:43

Людмила,

Людмила написал:
Для тех, кто весь день трудится, и не имеет времени искать спец. продукты-не вариант

Но, в магазины-то Вы ходите? на рынок? Сало и свиное сердце - дефицит? Вместо нори морскую капусту можно. Обычные продукты.

22.02.2019 22:46

Лилия, я в этот салат добавляю еще яйца и посыпаю зернами граната. Больше всего мне он нравится с говядиной, а не с сердцем. Хотя, и этот вариант хорош.

Сергей 23.02.2019 00:29

Elena Дружинина, я посмотрел рационы Бэтти Ханг. Прекрасное подтверждение моих слов. Когда 100% рейтинг достигается рыбой, печенью, кальмарами и килограммом овощей и фруктов.
Ну, и такой факт, что Бэтти делает недоступным для просмотра рейтинг рациона, если он низкий. И таких отключенных дней большинство.

Лилия 23.02.2019 08:20

Lanana, с говядиной,конечно,вкуснее С улыбкой

, а с сердцем бюджетнее. Это у меня салат на каждый день, правда давно уже не готовила. Мне нравится еще жареная на очень маленьком количестве раст. масла говядина, нарезанная соломкой,+ маринованный лук и больше ничего. У меня муж практически одним мясом и рыбой питается, каши ложку,а хлеб даже не показывай,вот и весит до сих пор 60 кг при росте 182, хотя кофе у него с 4 ч.л. сахара несколько раз в день, раньше мог за раз 200-300 г шок конфет съесть, сейчас уже ест их мало. Я думаю, что если бы я тоже как он ела, то тоже бы лишним весом не страдала Широкая улыбка

Людмила 23.02.2019 10:05

Lanana, на рынок нет, не хожу, уже лет 6 не была) Машины больше нет, на руках тащить сумки не вариант. Продукты покупаю по пути с работы в двух сетевых маркетах рядом с домом. И там нет свиного сердца, да и говяжьего тоже... Сало не дефицит конечно, но как- то не люблю его. Морскую капусту уже добавила, но рейтинг витаминов только 60) Сейчас найду Бетти Ханг, постараюсь, спасибо вам всем за подсказки!

23.02.2019 12:30

Посмотрите Супер-еда в правом верхнем углу, в базе продуктов. Все эти продукты повышают рейтинг.

Elena chibambam 23.02.2019 13:41

Сергей, а вы хотите на картошке 100% рейтинг получать? Речь о чем была? Возможно ли на 1200 ккал получить рейтинг 90. Возможно.
И для многих смалец и свиное сердце легкодоступные продукты в их естественной среде.

Ирина 1205 23.02.2019 16:39

Татьяна, Ваши огурцы и помидоры, которые "15 кал 100 гр можно есть каждый день только без сметаны,,," уже в каждой ленте жителя страны МЗР. Мы все поняли, спасибо за информацию. Браво!