Евгений
02.01.2020 16:36
Дневник питания и тренировок за 02.01.2020
После новогодних бесконтрольных зажоров, сегодня у меня хороший
дефицит, даже без тренировки. А с тренировкой он обязательно
случиться :-) нужно заново привыкать к ограниченной калорийности
питания. Почти месяц бестолкового питания, ладно хоть из 100 кг не
выпругнул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие |
107
|
97.4 | 0.6 | 0.4 | 21.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Салат Оливье с колбасой |
100
|
198 | 5.4 | 16.7 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 507 | 336 | 8 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Б |
1
|
117 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
108
|
109.1 | 3.2 | 3.7 | 15.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
151
|
335.2 | 27.5 | 15.7 | 20.8 |
| Итого | 589 | 723 | 63 | 27 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД (порция 230 гр) [Ростик'c - KFC] |
230
|
169.3 | 4.8 | 4.8 | 26.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 250 | 280 | 6 | 11 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48 |
100
|
275 | 10.6 | 17.9 | 17.8 |
| Итого | 100 | 275 | 10 | 17 | 17 |
| Итого за день | 1446 | 1615 | 89 | 76 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка года. Сильно не перетруждался. Можно сказать
разминочная. После новогоднего застолья тяжеловато пришлось.
Поэтому мало кардио, меньше повторений чем обычно.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
750 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1050 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
750 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
27 |
945 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 7305 кг
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
