Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Тренировка на дефиците калорий. Плотный ужин. Цель минус 1.5 кг за неделю. Возможные препятствия - день рождения супруги и отсутствие кокретного плана. Посмотрим что получиться. В планах кардио по возможности, девицит калорий чуть больше обычного и интервальное голодание. Как реализуется будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	205	18	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	230	18	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	150	271.5	22.5	12	17.3
Итого	150	271	22	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Икра кеты зернистая, соленая	60	149.4	18.9	7.9	0.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Морковь по-корейски	157	176.8	1.9	12.9	14.1
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	113	273.5	24.2	13.9	12.5
Итого	500	800	51	36	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Итого	600	394	32	24	10
Итого за день	1685	1503	108	73	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С силовыми тренировками до нового года прийдется повременить. Бицепс еще не востановился. Поэтому кардио и мышцы КОРа. А ну и ноги конечно же. Все то, что не требует участия рук. И признаться мной мало тренируется. С нового года планирую начать новый цикл тяжелых силовых тренировок. Надеюсь бицепс к тому времени востановиться.

Эллиптический тренажёр (медленно)