Евгений
03.12.2019 16:05
Дневник питания за 03.12.2019
Зажор. Не большой но зажор. Снова перебор углеводов. Попахивает
срывом. А до цели осеннего марафона еще 1.5 кг и четыре недели.
Нужно или сделать плановый зажор. А потом на беговую сгонять все
нафиг, или брать себя в руки и планировать питание и придерживаться
этого плана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 410 | 218 | 19 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
220
|
488.4 | 40 | 22.9 | 30.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 940 | 842 | 45 | 26 | 103 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
275
|
288.8 | 6.6 | 11 | 40.7 |
| Блины, по 2-174 |
97
|
183.3 | 4.9 | 3 | 31.6 |
| Черносмородиновый джем |
28
|
79.5 | 0.2 | 0 | 20.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
16
|
12 | 0.3 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 466 | 674 | 21 | 19 | 101 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
148
|
448.4 | 16.3 | 33.3 | 20.9 |
| Итого | 148 | 448 | 16 | 33 | 20 |
| Итого за день | 1964 | 2184 | 102 | 84 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
03.12.2019 17:48
И к чему больше склоняетесь? Я вот боюсь, что могу из планового
зажора и не выкарабкаться.
. Завтра на утро
запланировал тренажерку с самого утра. Посмотрим как эти планы
осуществятся.
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Новые рецепты
Печёночный паштет
159.6
12.1
10.2
4.2
3
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Лучшие рационы
