Евгений

30.11.2019 14:21

Дневник тренировок за 30.11.2019

Сегодня делал кардио трижды. Перед тренировкой, после тренировки спины и в конце тренировки. Правда в конце сил хватило только на две минуты. Для себясрешил, что нужно сократить количество упражнений на спину хоть и люблю ее тренировать, но к концу сил уже нет. Что не есть хорошо. Буду снова пересматривать программу.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	2		12

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	27	27		2430

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28			28
Вес снаряда	10	0		280

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	5	0		225

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	30	0		1020

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	31	0		31
Вес снаряда	20			620

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	30		45
Вес снаряда	10	20		750

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	29	0		29
Вес снаряда	27			783

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	37		37
Вес снаряда	5		185

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	47	0		1598

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	30	0		1020

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	30	0		1020

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26			26
Вес снаряда	35	0		910

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 12 мин

Количество повторений: 547 раз

Тоннаж: 10841 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тефтели с рисом из говядины

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ