Евгений
28.11.2019 10:49
Дневник питания и тренировок за 28.11.2019
Калории, белки, жиры и углеводы 100%, горят приятным зеленым
цветом. Клетчатка немного подкачала и вода. Можно конечно
зазеленить клетчатку стаканом мультиовощного сока. Но тогда
углеводы на пару процентов ускачут. Так что пускай будет все как
есть. Опять все по верхней границе. Но главное в границах, а
учитывая тренировку организму нужно побольше питательных веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
130
|
204.1 | 7.5 | 1.2 | 37.4 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
100
|
168 | 28.4 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 488 | 617 | 44 | 23 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
95
|
149.2 | 5.5 | 0.9 | 27.4 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
93
|
156.2 | 26.4 | 5.6 | 0 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
400
|
88 | 3.7 | 1.2 | 13.5 |
| Витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 428 | 36 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
175
|
388.5 | 31.9 | 18.2 | 24.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 483 | 491 | 34 | 21 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
50
|
273.5 | 3.2 | 17.3 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 536 | 455 | 10 | 32 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| Хлеб чиабатта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 291 | 364 | 16 | 15 | 40 |
| Итого за день | 3171 | 2358 | 141 | 101 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перерыв между силовыми тренировками составил 5 дней. Это очень
много. Пропал мышечный тонус. С трудом жал 160кг на тренажере.
Вообще все веса были немного меньше чем обычно. Возможно допустил
ошибку начав с интенсивного кардио. Наклон 6, скорость 9 для меня
пока тяжело, даже интервально.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
60 |
110 |
160 |
160 |
5730 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
1000 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
27 |
0 |
1215 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
30 |
0 |
900 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
12 |
0 |
432 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
25 |
11 |
8 |
12 |
101 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
20 |
40 |
45 |
20 |
2590 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
37 |
37 |
||
Вес снаряда |
42 |
0 |
1554 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
720 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
||
Вес снаряда |
30 |
0 |
660 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
30 |
0 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
||
Вес снаряда |
30 |
0 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 485 раз
Тоннаж: 17051 кг
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
