Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Калорий сегодня я недобрал. Хотя вроде бы и ел от пуза. Более того вечером сходил в зал на кардиотренировку и после нее поел, затем не смог уснуть выпил протеиновый коктельчик. На итог в зеленом коридоре только белки - 100%. Всего остального не добрал. Не то чтобы особо сожалел по этому поводу :-), но получившийся эффект на питании по верхней границе нормы мне понравился. И сил много и настроение хорошее и сон и отвес приличный. Не хотелось бы сходить с этого пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	947	579	39	34	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Итого	100	167	11	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муксун (Запекание)	158	173.8	26.9	7.3	0
Картофель (Запекание)	138	99.8	2.7	0.5	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	776	375	29	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муксун (Запекание)	60	66	10.2	2.8	0
Картофель (Запекание)	85	61.5	1.6	0.3	13
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Чизкейк Нью-Йорк с Клубникой [Cheeseberry]	100	314	5.5	19.6	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Итого	1055	633	39	23	65

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	330	252	33	5	17
Итого за день	3228	2117	154	83	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в моем ставшим родным зале проходили соревнования "Железные люди". Я пришел вечером поделать кардио. Стала интересна мышечная выносливость в жиме. Итог пустой гриф 30 раз. Печалька. Будем тренировать. Тренеровка сегодня, поочередно элипс-жим.

Эллиптический тренажёр (медленно)