Евгений
23.11.2019 07:12
Дневник питания и тренировок за 23.11.2019
Покушал я сегодня от души. На верхней границе. Сегодня день был
какой-то сонный. Три раза в течении дня по полчасика кемарил.
Раньше такого небыло. Сил набирался и худел во сне перед завтрашеим
взвешиванием :-).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 177 | 5 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
30
|
16.2 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Протеин Б |
1
|
117 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 360 | 268 | 33 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
103
|
153.5 | 6.2 | 1.8 | 27 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
78
|
134.2 | 5.2 | 11.3 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Витамины |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 598 | 46 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
108
|
160.9 | 6.5 | 1.8 | 28.3 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
80
|
137.6 | 5.4 | 11.6 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
106
|
206.7 | 26.5 | 10.4 | 0 |
| Чизкейк Нью-Йорк с Клубникой [Cheeseberry] |
100
|
314 | 5.5 | 19.6 | 28.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 852 | 850 | 43 | 43 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 657 | 393 | 37 | 7 | 43 |
| Итого за день | 4063 | 2287 | 165 | 85 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину, руки и плечи. Упор сделал на прокачке
рук. Обычно делаю меньше упражнений на руки чем сегодня. В
принципе, у меня так и выходит, что на каждой тренировке я делаю
акцент на прокачке одной мышечной группы (не в ущерб остальным), и
меняю эти мышечные группы в каждой тренировке. Спину как всегда
прокачиваю попеременными тягами в вертикальной и горизонтальной
плоскости. Сегодня начал тренировку (после разогрева и разминки) с
гиперэкстензии, а то порой сил на нее в конце тренировки не
хватает. Так же попробывал новое упражнение на задние дельты - тяги
с верхнего блока и новое упражнение на трицепс разгибание рук из за
головы с нижнего блока.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
||
Вес снаряда |
50 |
0 |
2400 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1225 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
420 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
43 |
43 |
||
Вес снаряда |
27 |
0 |
1161 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
720 |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
360 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
37 |
37 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1295 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
44 |
44 |
|
Вес снаряда |
7 |
308 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
60 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
6 |
0 |
216 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
720 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
10 |
450 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1400 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
800 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 599 раз
Тоннаж: 12135 кг
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
