Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Последнии дни я очень много ем. С трудом вписываюсь в норму калорий. Сказывается отпуск (ну как отпуск, надомная работа), нахождение дома. Стали очень калорийные завтраки. Обычно с утоа кофе выпил, может бутер какой и на работу, там до обеда о еде даже не думаешь, в обед поел, на вечер с собой взял перекус и поужинал часов в десять вечера уже дома. При таком режиме я без особых усилий укладывался в норму. Зато сейчас рейтинг рациона выше процентов на 20-30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица жареная, по 2-16	180	489.6	41.9	35.6	0.2
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	200	27.2	1.8	0.2	4.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Витамины	0.5	0	0	0	0
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	808	711	47	39	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	21	88.1	0.5	4.2	13
Итого	21	88	0	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	50	6.8	0.5	0.1	1.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	380	258	33	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Итого	250	55	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Говядина, наружная часть лопатки, жареная	130	280.8	33.4	15.2	0
Салат из пекинской капусты с огурцом и помидором	35	4.8	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Пельмени жареные, по 2-170	50	151.5	5.5	11.3	7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1345	883	50	32	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	515	381	8	30	18
Итого за день	3319	2378	143	113	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с отпуском у меня сменился план тренировок. Сегодня грудь и ноги. После легкого низкоинтесивного кардио в зоне пульса 135 уд в мин. Жим ногами. После второго подхода появилась боль в паху с левой стороны. Вес наращивать не стал. Сделал 4 подхода по 15 раз. И перешел к тренировки груди. Начал со сведения в "бабочке" и далее чередовал жимы со сведениями. Тренировка груди сегодня хорошо зашла. После немного потренил ноги в тренажере. На сведениях боль в паху чуствовалась наиболее сильно. Надеюсь до следующей тренировки пройдет. В завершении 5 минутное кардио. Беговая дорожка показала расход кадлорий в 2 раза меньше, чем на сайте. Буду ориентироваться на него.

Беговая дорожка / бег (медленно)