Дневник питания за 18.11.2019

Снова сегодня шаурму дома делали. Вышла она у меня 400 грамм (600 ккал). Полноценный ужин. Неудержался и съел чокопайку еще. Вот это конечно гадость. Ну да кто из нас не без греха. Но на будущее нафиг нафиг. Углеводов перебор. В остальном хороший рацион. Белки зелененькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Козинаки	21	88.1	0.5	4.2	13
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Витамины	0.5	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина жареная, по 1-396	100	168	28.4	6	0
Огурец парниковый (Жарка)	40	3.3	0.3	0	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	619	537	39	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	455	20	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	188	123.2	27.2	1.5	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	538	216	31	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Шаурма рецепт 2	400	610.8	24	22	77.6
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]	21	96.6	1.1	4.4	13
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	776	976	27	27	153

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	90	99	19	0	3
Итого за день	2478	1850	117	56	215