Евгений

16.11.2019 06:59

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

Рацион сегодня на редкость удачный и сбалансированный получился. Бал на витамин Д я правда уже видя нехватку в рационе докинул вскрыв баночку печени трески, запас которой еще пару месяцев назад создал купив коробку в гипермаркете со скидкой приличной. Могу же когда хочу. И рацион приличный (тут наверное еще витаминчики помогли). Буду стараться и в дальнейшем стремиться к таким показателям. Хорошая тренировка и сбалансированный рацион, с точки зрения МЗР день прошел не зря.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Протеин Б	1	117	24	1	3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	780	368	35	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	220	74.8	6.2	0.8	8.9
Котлеты, курица, по 2-20	74	164.3	13.5	7.7	10.2
Минтай (Варка)	138	90.4	20	1.1	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	932	434	47	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	330	252	33	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	149	330.8	27.1	15.5	20.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	806	412	30	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	75	74	2.7	1.7	12.8
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Хурма	356	238.5	1.8	1.4	54.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	996	679	20	24	94
Итого за день	4344	2146	166	68	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка длилась почти 3 часа. После кардио и разминки начал с подтягиваний, попеременно с тягой штанги в наклоне. В дальнейшем чередовал уже упражнения на спину и плечи, поочередно. Также попеременно суперсетамии тренировал бицепс и трицепс.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда	0	0

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	52		52
Вес снаряда	8		416

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	20		960

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	8		96

Подъём штанги перед собой

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	7		252

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	35		1330

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	20		760

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	8		400

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда	0

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	41		41
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	15		480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25			25
Вес снаряда	35	0		875

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда	35		910

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	43		43
Вес снаряда	27		1161

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	47			47
Вес снаряда	27	0		1269

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Количество повторений: 582 раз

Тоннаж: 9899 кг

Время: 20 мин

Joy Toy 16.11.2019 07:05

О.... тот случай, когда "длинная тренировка = хорошо"? Лопну от смеха!

Три часа!?

Евгений 16.11.2019 07:19

Так получилось. Я же проповедую инстиктивный подход к тренировкам. Идя в зал знаю какие группы мышц буду тренировать, а упражнения и их количество уже по ходу тренировки выбираю. По силам, по желанию. На прошлой неделе вообще вместо спины час кардио делал. Суббота еще, времени много, народу с утра в зале мало.