Евгений

13.11.2019 18:16

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

52 грамма пельменей это 4 шт. И 114 калорий. Вот так. Меню разнообразное, углеводов недобор, жиров и белков правда тоже. Улеводики я подтяну чаем с медом, а вот недостаток белка это конечно не есть гуд. И это не смотря на протеиновый коктельчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	338	366	7	27	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Чахохбили из курицы	120	143.6	8.3	10.7	4
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	150	135	7.5	3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Профитроли	40	101.2	3.8	6.4	7.5
Итого	860	533	25	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	164	90.4	21.3	0.7	0
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное	150	135	7.5	3	14.8
Итого	314	225	28	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Протеин Б	1	117	24	1	3
Картошка с тушенкой	202	211.5	9.9	7.1	26.9
Хлебцы по Братски	33	66.3	3.3	0.9	11
Пельмени отварные, по 2-170	52	113.9	5.1	7.2	7
хренодер	20	5	0.2	0	0.8
Итого	637	675	51	23	63
Итого за день	2269	1916	114	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новый рекорд по тонажу и в жиме ногами в тренажере. Сегодня опробывал новую методику попеременной тренировки ног и груди. Упражнение на ноги, упражнение на грудь. Пока не очень понравился такой цикл, непривычен.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	12	10		59
Вес снаряда	90	190	220	250		9670

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	30	0		1350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	30		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	35		700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	35		1260

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	8		47
Вес снаряда	20	40	40	50		1660

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	45	0		2160

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	12	10	15		62
Вес снаряда	27	40	40	27		1960

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 347 раз

Тоннаж: 19660 кг

Михаил 13.11.2019 20:16

Приветствую. У Вас ошибка похоже - жим ногами в тренажере под углом (вес 250 кг. - 10 повторений).

Алексей 13.11.2019 20:25

Михаил, Почему ошибка?

Сергей 13.11.2019 20:34

Михаил, Я дохлый жму на 25 раз на " техножиме" на " хаммере" наверное меньше. Мужик у нас 68 лет на хамере жмет 450 кг на 10 раз

Михаил 13.11.2019 20:40

250 кг выжать ногами. Нет, я ничего не утверждаю. Сам этим снарядом в зале пользуюсь, 70 кг. + вес самого грифа, (я новичок и спину берегу). Если человек жмёт 250 кг., то это реально круто.

Михаил 13.11.2019 20:45

Я этот жим имею в виду:

photo upload sites

Сергей 13.11.2019 21:19

Михаил написал:
(я новичок и спину берегу)

Всегда нужно плотно руками притягивать поясницу и ягодицы к опорам. Тогда это движение будет безопасным для спины. При любом весе.

Joy Toy 13.11.2019 21:48

Михаил, 250-280 жму. Вообще без проблем. Это кажется что вес "огромный". Не забывайте что уклон станины нивелирует вес снаряда. Широкая улыбка

А вообще, взрослый мужчина, запросто, без всякой подготовки жмет, "свой вес" +30-40%

Joy Toy 13.11.2019 21:48

Михаил, Девчюли в зале под сотку жмут не моргнув.

Михаил 14.11.2019 04:57

Я рад за девочек. Девочки молодые, без проблем со спиной. Про вес понятно. Есть к чему стремиться!

Евгений 14.11.2019 14:55

Михаил, никакой ошибки 250кг-10 раз

Евгений 14.11.2019 15:00

Михаил, я кстати с недавнего времени использую пояс при этом упражнении. Не для поясницы, а чтобы живот от напряжения не выперало. Поясницу плотно прижимаю к скамье. Пробывал приседания со штангой, большая нагрузка на позвоночник, отказался от этого упражнения.

Михаил 14.11.2019 15:02

Приветствую, Евгений. Я понял, что ошибки нет. Вчера вечером обсуждали С улыбкой

Я в тренажёрный зал недавно стал ходить. Познаю с азов. Некоторые цифры неправильно трактую.

Михаил 14.11.2019 15:04

Насчёт пояса, спасибо за подсказку. Тоже попробую. В зале висит несколько.

Viktor 14.11.2019 15:57

Что за хренодер в ужине?)))))

Евгений 14.11.2019 17:01

Viktor, горлодер-хренодер. Помидоры перекрученные с чесноком и хреном. У вас такого нет что ли? Вкуснейшая вещь

Артём 14.11.2019 19:05

Евгений, прошу прощения за мой вопрос. Недели две тому назад, попробовал соевый протеиновый изолят. Попросил мамочку испечь из него оладушки с ржаной мукой. Оладьи получились обалденные. Скажите, пожалуйста, насколько сильно такой способ приготовления влияет на аминокислотный состав изолята.

1804 14.11.2019 19:16

Евгений, у нас хреновина называется, вкуснюха

Сергей 14.11.2019 22:57

Михаил написал:
Девочки молодые, без проблем со спиной. Про вес понятно. Есть к чему стремиться!

За пару месяцев если есть желание, пожмете 200 кг, это не приседание. Делайте акцент на жим серединой частью стопы ближе к пяткам. Обычно новички (если их не поправят) жмут носками.

Евгений 15.11.2019 05:20

Артём, никогда не задавался такими вопросами. Протеин пью редко, в тренировочные дни при нехватке белка в рационе

Евгений 15.11.2019 05:21

Ирина 1804, хреновина не острая, и вней еще другие овощи есть.

1804 15.11.2019 11:59

Евгений, ну не знаю насчёт острости,но дерет от души. Кроме хрена там чеснок, горький перец и немного помидор. Ну это я так делаю