Дневник питания за 11.11.2019

Понедельник. Дефицит равномерно по бжу. Все получилось в районе 85% и бжу и калории. Немного побаливает спина после тренировки, но боль небольшая и приятная, мышечная (если боль может быть приятной), значит вчера я не плохо потренился. Да подзапустил я себя за последние годы, уже и забыл как это ощущать свои мышцы и тренерованное тело, ощущения из далеких нулевых. Хорошие ощущения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Витамины	0.5	0	0	0	0
Козинаки	15	62.9	0.4	3	9.3
Итого	445	323	19	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	200	309.8	20	17.2	20
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	530	510	25	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	23	126.3	1	8.1	12.1
Итого	23	126	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	160	247.8	16	13.8	16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	240	328	18	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Итого	204	433	41	15	29