Евгений

10.11.2019 09:15

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Вчера купил в спортпите витаминчики, скептически отношусь к ним признаться, но да попринимаю месяц.
Рацион сегодня вполне себе хороший получился, а то рейтинг у него признаться последнее время был так себе. Возможно из-за витаминок, возможно из-за большого количества еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	456	136	2	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	123	124.2	3.7	4.2	18
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	163	317.8	40.8	16	0
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Витамины	0.5	0	0	0	0
Итого	526	620	50	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни творожные	126	328.6	11.8	12.3	45.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	586	365	11	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	80	144	4	5.6	20
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	80	144	3.2	6	20
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Салат Хе Морковь с Кетой [Самбери]	0.5	91	9.6	5.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	208	438.9	62.7	19	0
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.1	66	1.1	2.2	11
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.1
Итого	883	1141	88	47	87
Итого за день	3051	2264	152	90	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня изменил программу тренировок. Теперь тренерую спина-плечи-руки и ноги-грудь. Сегодня была тренировка на спину, плечи-руки, плюс небольшое кардио. Логика построения тренировочного цикла следущая: гормоны выделяются только при работе больших мышечных групп (спина, ноги), мышцы ростут если в них попадают гормоны и чтобы в мелкие мышцы эти гормоны закачать, тренерую их попеременно и одновременно с крупными мышцами. Что из этого получиться черезипару тройку месяцев увидим. Хотя и существующая программа давала хорошие результаты и вполне устраивала, но как говориться нет предела совершенству. Непреодолимое желание заниматься по максимально эффективной и подходящей лично мне программе, довлеет надо мной. Думаю, как и над всеми остальными.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда	5		170

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	20		840

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	65	0		2340

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	35	0		1680

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	20	0		640

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	20		720

Подъём штанги перед собой

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	8		304

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	0		35
Вес снаряда	35			1225

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	0
Вес снаряда

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	33			33
Вес снаряда	8	0		264

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	27		1080

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	43			43
Вес снаряда	27	0		1161

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	20	0		680

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	7	0		238

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	8		256

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Количество повторений: 517 раз

Тоннаж: 11598 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%