Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Вчера зажор, сегодня дефицит. Должны сневилироваться калории по результатам двух дней. Пытался создать дефицит жиров и углеводов, что в принципе и получилось. Белков почти добрал до нормы. В принципе калорийность как обычно в районе 1900 ккал. Но так как сжег на кардио больше 700 ккал. Дефицит получился хорошим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	383	21	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	185	360.8	46.3	18.1	0
Брокколи (Варка со сливом)	262	74.5	7	0.9	7.4
Итого	777	687	86	24	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Абрикосовый джем	35	96.6	0.2	0	25.1
Итого	518	214	6	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	390	539	27	30	39
Итого за день	2585	1823	141	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще сегодня по плану у меня тренеровка спины и ног. Но прийдя в тренажерный зал я понял, что спину тренеровать желания нет и я 63 минуты без остановки бегал на эллептическом тренажере. Средняя частота пульса 150 уд/м. Средня скорость первой 20-минутки - 6.9, второй - 5.9, третьей -5.4 км/ч. Бегал по программе кросс кантри.

Эллиптический тренажёр (быстро)