Евгений

06.11.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

После тренировки пришлось заставить себя хоть немного поесть. Снова недобор белка. Отличный продукт для набора белка вареное куриное мясо, только им и спасаюсь. Протеин еще кочился. Хорошая вещь в такие моменты. Сварганил по быстрому коктель и подтянул белки в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	88	88.9	2.6	3	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	473	387	36	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	100	52	1.2	4	2.7
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Итого	387	306	20	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Треска (Жарка)	137	75.5	17.8	0.6	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	337	417	20	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Томатный сок с солью, консервированный	330	56.1	2.8	1	10.3
Итого	720	476	14	11	77
Итого за день	3267	1754	92	65	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка не была высокоинтенсивной. Сегодня делал много сведений рук для мышц груди под разнымт углами. После хорошего утомления, класический жим. Неплохо прокачал передний и средний пучок дельт, задний отстает конечно. Немного внимания уделил рукам, но без фанатизма.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	27	0		864

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Количество повторений	29			29
Вес снаряда	20	0		580

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	42			42
Вес снаряда	42	0		1764

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	20	0		640

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	10	0		340

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	6	0		180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35			35
Вес снаряда	42	0		1470

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	6	0		216

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45			45
Вес снаряда	6	0		270

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36			36
Вес снаряда	20	0		720

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	27	0		1080

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	27	0		918

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 425 раз

Тоннаж: 9042 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки