Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Расслабился немного, с трудом уложился в зеленый коридор, пришлось немного ограничить себя на ужин. Правда сегодня и зефир, и тортик, и шоколад в рационе. Так что хорошо, что уложился хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Syntha-6	1	200	22	6	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	687	501	40	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	60	112.8	3.9	10	1.9
Курица жареная, по 2-16	90	244.8	21	17.8	0.1
Итого	300	470	28	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Дамские Пальчики [Окей]	1	308	4.7	17.1	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	504	312	4	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	75	117.8	4.4	0.7	21.6
Баклажаны с овощами	120	72.7	1.6	2.6	10.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Шпроты в масле. Консервы	5	18.2	0.9	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	186	362.7	46.5	18.2	0
Итого	921	666	55	27	43
Итого за день	2762	2117	129	91	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гулял на свежем (если в нашем городе такой есть) воздухе, решил записать в дневник тренировок, а то переборчик небольшой вышел. А это не хорошо, раслабился немного.

Ходьба (дистанция/время)