Дневник питания и тренировок за 03.11.2019

Несмотря на плотный ужин и протеиновый коктель, дефицит каллорий еще значительный остался. А с учетом тренировки, очень значительный. Пусть будет на завтра тортик запланировал 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	240	105	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Есентуки 17	450	0	0	0	0
Итого	512	185	9	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сок томатный	330	59.4	3.3	0.3	9.6
Итого	590	298	19	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	289	177	2	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	414	443	32	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Курица жареная, по 2-16	60	163.2	14	11.9	0.1
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25	6.3	0.5	0.1	0.7
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	16	72	1	2.9	10.5
Итого	816	799	29	37	81
Итого за день	2861	2010	95	77	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня напряженно тренил ноги, вчера для них времени и сил не нашлось. Сделал акцент на большом количестве повторений. План был выжать 100кг - сто раз. Выжал в 8 подходов по 10 или 15 повторений в каждом, на последнем выжал 15, в сумме вышло 105 повторений. В завершении упражнения выжал два подхода с весом 210 кг. 10 и 8 раз. Было тяжело. И второй акцент я сделал на заднюю поверхность бедер. Три упражнения по 3+3+2 подхода в среднем 12-15 повторений. Хотя изначально планировал выйти на 25 повторений, но не зашло после жимов. Вот как то так сегодня получилось, обновил свой личный рекорд по тонажу, и это на условно одну группу мышц. Кстати для себя решил, что становая тяга на прямых ногах не самое эффективное упражнение на заднюю поверхность бедра. Мышцы чувствуются только в нижней точки амплитуды. Есть более эффективные упражнения на эти мышцы.

Эллиптический тренажёр (средне)