Дневник питания и тренировок за 02.11.2019

Евгений, вы себя берегите! Может все хорошо в меру.

Вы мА-лА-дец! Тринадцать тонн тоннаж!

В чем смысл такого количества упражнений на мышечную группу?

Алексей, спина, самая большая мышечная группа, чтобы ее прокачать, 2-3 упраднений на мой взгляд не достаточно, да и удивлять надо мышцы переодически. А еще я люблю тренировать спину, мне в кайф.

Елена, это не каждый раз такая тренировка, да иивремя для востановления до следующей много.

Евгений, эм, а вы пробовали свои тренировки составлять не на основе личных взглядов, а на базе какой-то более, скажем так, аргументированной информации? Если да, то где берете данные, каких-то спортсменов, блогеров смотрите, читаете?

Алексей, обладая аналитическим складом ума я перерабатываю огромное количество информации и делаю по своему, используя конечные результаты проведенного анализа. Так как информация поступает постоянно, то и мои взгляды и убеждения постоянно корректируются. Наибольшее влияние на мой современнвй взгляд оказал профессор Силуянов, а из видео блогеров я время от времени смотрю ролики Дениса Гусева. Мне трудно признавать доморощенных блогеров. Силуянов профессор, создатель спортивной лаборатории где тестируют спортсменов всех видов спорта, Гусев закончил с красным дипломом физкультурный институт, бодибилдингом начал заниматься только в 31 год и результаты просто прекрасные. К этим людям я прислушиваюсь. А в молодости я как и многие свято верел культовой личности бодибилдинга железному Арни читая и перечитывая его энциклопедию. Но сейчас признаю его взгляды во многом ошибочными и лично мне абсолютно не подходящими.
Да чуть не забыл, еще об одной личности Андрей Курпатов! Его книги, семинары и лекции помогают мне не сбиться с пути.

Евгений, тем более удивляет такая программа тренировок, если источники вполне себе адекватные. Хотя тот же Селуянов, профессор, а порой вещи заявлял совершенно несуразные. Ладно, дело личное, конечно.

Согласен с Алексеем, не совсем понятен принцип тренировки при огромном дефиците калорий и очень маленьком количестве белка. Получается, что мышцы сжигают сами же себя, плюс общее количество калорий едва покрывает жизнедеятельность организма. Интересно при таком питании и интенсивности тренировок, тем более силовых насколько хватит резерва организма?  

Селуянов, друзья 

Алексей,
так тут по 1му подходу  

Viktor, просто так записываю, подходов 3-4 обычно.

Михаил, с белком все хорошо, среднесуточная норма удовлетворяет потребности организма. Хотя порой и хотелось бы его побольше, но не пихать же его в себя. И с резервами порядок, так как тренируюсь два раза в неделю. А каждая мышечная группа подвергается тренеровке всего раз в неделю. Организм прекрасно востанавливается, силовые показатели растут, выносливость растет и мышцы тоже растут, а жир тает. Все идет по плану.

Главная моя цель избавление от лишнего жира, набор избыточной мышечной массы в мои планы не входит.

Если это вы на аватарке, какие могут быть вопросы 

Сергей Потапов, на аватарке если не ошибаюсь грег плит, вроде так его зовут 😁, но возможно это и проекция будущего. Пока цели так выглядеть у меня не стоит, но кто его знает, может и появиться 😁.

Евгений, возможно Вы правы, что для Вас среднесуточная норма белка 87 гр. Но при физической нагрузке выше средней (Вы же тренируетесь в зале) и физиологическом расходе белка организмом при норме Вашего потребления в районе 90 гр. в сутки, Ваш вес должен составлять 60 кг. Тогда о каком жиросжигании идёт речь? Ну если только Ваш рост 130-140 см. тогда понятно. У меня аналогичная ситуация - снизить немного вес и при этом сохранить мышцы, мой рост 191, вес 104, и белка для достижения поставленной задачи необходимо 150-170 гр. в сутки (от 1,5 до 2,0 гр. на кг. массы тела). У Вас вообще какая-то странная ситуация получается. Я просто рассуждаю. Без обид. 
 

Посмотрел Ваш рацион за последнюю неделю. Белок был до 140гр. а в последние 2 дня в районе 90 гр. Так что скорее всего это особенность Вашего рациона. Но все равно в дни тренировки белок на уровне 90 гр. это слишком мало. 

Михаил, тут уж так вышло. Не всегда получается поддерживать нужный уровень. А вообще читал, что организму нужно 0.75гр белка на кг массы, для меня это 75 грамм, меньше он вроде и не опускается.

Евгений,
1,3 - 1,8гр/кг веса
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.

Статью прочитал, я собственно об этом и говорю. Удачи? На этом сайте у всех одна цель - сделать себя лучше! 

Viktor, где же его столько взять? У меня пока не получается составить рацион таким образом, чтобы достичь и дефицита калорий, дефицит жиров и повышеную норму калорий. Только жиры без проблем набираю 😁😁😁.

На самом деле это мало и у меня набирается попутно с углеводами: макароны картоха овсянка яйца подлива на куринной основе

Евгений, то есть записываете только первый подход? Или как?

Сумму повторений во всех подходах.