Евгений

31.10.2019 19:42

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Ну никак я не могу создать дефицит жиров, уже не знаю, что нужно есть, чтобы его не перебирать. Траву с овощами? Так белков там нема, мясо рыбу, жиров перебор. Надо вновь пересматривать подход к питанию. Результаты взвешивания порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица отварная, по 2-4	115	280.6	26	19.6	0
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Итого	391	425	29	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Салат из спаржи	100	237.5	2.1	23.9	3.6
Пирожок с Луком и Яйцом [Вологодский Хлебокомбинат]	75	259.5	7.2	12.8	28.7
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	475	941	33	59	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	90	215.1	16.6	16	0
Итого	90	215	16	16	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	90	215.1	16.6	16	0
Итого	90	215	16	16	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	301	172.5	38.8	1.8	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	341	389	44	18	12
Итого за день	1387	2186	140	134	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера не смог вырваться с работы на тренировку, сегодня сбежал, ультимативно заявив, пусть встанет стройка для меня важнее тренировка!!! Мышц не чувствую, зато жилы ноют. Сегодня в зале был день хэллуина. Админы и тренеры в аквагриме. Прикольно.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	27		810

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	27		810

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	35		1050

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	30		1350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	42	0		1260

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	20		600

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	10	0		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	5		100

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	12		240

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	42		1260

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	5		60

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 307 раз

Тоннаж: 7840 кг

Алексей 31.10.2019 19:51

А Вы какую часть куриной тушки в пищу употребляете? Если так грудку за носите, то там нет такого количества жира.

Ilana 31.10.2019 19:59

та же проблема с жирами, уже несколько месяцев пытаюсь их в норму привести. У Вас много жареной пищи, это жиры и трансжиры. Перейдите на запекание, тушение и варку на пару.

Евгений 01.11.2019 02:56

Алексей, по разному, вчера это была голень.

Евгений 01.11.2019 02:57

Ilana, да знаю, но это мой стабильный рацион. Меняется с трудом. Летом я еще разбавлял овощами, да фруктами, это было не так заметно.

Алексей 01.11.2019 07:43

Евгений, если с кожей едите, то курица по 2-4 еще более менее подходит для записи, если нет - то жиров реально вы съели гораздо меньше.

Карина 01.11.2019 07:48

А воду вы не заносите или не пьете?

Евгений 01.11.2019 07:53

Карина, забываю заносить. Литр чистой воды выпиваю в день. Иногда чуть больше. Но литр стабильно влазит

Евгений 01.11.2019 07:54

Алексей, я вот тоже думаю, что в подсчете их все же больше чем реальности.

Ilana 01.11.2019 08:12

Евгений, ешьте все то же самое, просто не в жареном виде

Евгений 01.11.2019 10:57

Ilana, в нашей столовой где я обедаю и беру с собой ужин кроме варенной грудки (сухой и невкусной) мало что есть варенного. Поэтому не всегда получается жаренное не брать, хотя стараюсь.

Ilana 01.11.2019 18:25

Евгений, понятно, тогда, хотя бы дома