Дневник питания за 28.10.2019

Хороший дефицит. Средний рейтинг рациона. День вполне себе средненький. На работе такой ажиотаж, что про еду вообще забываешь. Устаешь от такого режима работы неверояно, к вечеру как лимон выжатый, до дома чуть ли не ползком добираешься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яичница глазунья, по 1-312	86	209	11.1	18	0.8
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Итого	366	311	16	25	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	480	331	32	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	130	82.3	19.1	0.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	295	327	27	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Овощная [Лента]	2	190	4	12	16
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	110	125.4	2.8	5.8	15.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Горбуша (Варка)	176	213.8	31	10.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Итого	451	635	44	34	34
Итого за день	1592	1606	120	81	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 29.10.2019 10:50

прочитала про ваши привесы при соблюдении дефицита и полезла смотреть дневник. Лентовская овощная икра, содержит много соли, прибавьте сюда грибочки консервированные, и довольно соленый сыр сыр на ночь. У меня бы при таком вечернем перекусе привес был не меньше кг. Вода на ночь это не плохо, она ночью же и выйдет, да еще лишнюю выведет, главное не лениться вставать С улыбкой

), а вот консервы, да, воду обязательно задержат. Консервы и конфеты. Почему конфеты - фз, но за время моего прибывания на тут С улыбкой

а это с января 2014 года, знаю по опыту

Евгений 30.10.2019 03:13

Мы белые и пушистые, сегодня привес еще 700 гр. 😁😁😁, грешу ну тюльку солененькую съел то пару рыбок, даже поленился в рацион занести. А про консервы учту, спасибо. Ранее как то не задумывался.