Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

Баранина наше все! Белки просто зашкаливают, отлично. Углеводов конечно можно было и поболее, но главное немного жиров и это радует. Пущай на животе жир топит и использует для своих нужд (это я организму). Водички еще надо бы попить, пусть даже на ночь. Чей то я поужинал на ночь слишком плотно, смотрю дефицит преличный, дай думаю для своих натруженных мышц топливо подкину. И чуть не перелетел. Еле уложился, хотя и мог легко без последнего приема пищи обойтись. Чай попить охота, и к чаю уже в прикуску ничего не заточить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	687	546	35	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	125	205	11.1	0.3	36.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	200	446	67.4	17.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	20	94	1.9	4.2	11.3
Итого	557	790	83	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	233	65.2	7.2	0.3	5.5
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	208	463.8	70.1	18.3	0
Итого	441	529	77	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	108	177.1	9.6	0.2	31.2
Сосиски, молочные	48	125.3	5.3	11.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	120	30	2.2	0.3	3.2
Итого	290	383	20	16	34
Итого за день	1975	2249	216	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В принципе сегодня на тренировку не собирался. Но так как дочь ходит по воскресениям, а младшая запросилась в батутный парк ( нас это один комплекс) пришлось идти. Все тело болит от предыдущих тренировок со среды побаливает грудь, со вчерашнего дня болит спина, ноги и бицепс. В общем практически все. Потренировал сегодня предплечья и голени, что обычно вообще не делаю, и так на них нагрузка переподает значительная. В списке отсутствует "прогулка фермера" и упражнение на голене в тренажере сидя. Как-то так. И на эллептическом тренажере запустил 20 минутную программу кросс кантри. Слез с него весь мокрый, хоть отжимай.

Эллиптический тренажёр (медленно)