Евгений

26.10.2019 07:02

Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Много белка, мало жира. Рационом даволен. Хороший дефицит калорий. Посмотрим, что утром весы покажут. После более чем килограммового отвеса, пошли привесы, сегодня вес был 101.8, а вчера 101.3кг. А в субботу предыдущую, 102.5 кг. Вдичка походу гуляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	160	337.6	48.2	14.6	0
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	2	120	2	4	20
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	642	598	53	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	100	211	30.2	9.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	276	31	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Кальмар (Варка)	123	112.8	20.1	2.5	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	160	350.4	48.9	14.6	2.5
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1	60	1	2	10
Итого	522	689	78	29	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	485	119	0	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	495	168	0	5	30
Итого за день	2254	1852	164	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень хорошо потренировался. Хорошо прокачал спину, наконец-то потренировал руки и на ноги силы остались. Так как подстраховать было некому, силовые рекорды в жиме ставить не стал. Но и без них в 1.5 раза увеличил количество повторений при жиме 200кг. Спину прям прочувствовал, немного изменил технику тяги в нижнем блоке. Тянул к паху и сразу чувствуется сокращение нижней части широчайших, до этого тянул к поясу, не так хорошо чувствовались. В списке нет этого упражнения.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда			10		100

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	8		30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	9	9	12		39
Вес снаряда	50	80	80	60		2610

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	9		31
Вес снаряда	27	27	20		774

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	35	35	27		873

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	8	8		36
Вес снаряда	10	20	20		520

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	10	10		240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	8	8		192

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	27	27	27		1053

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	12		34
Вес снаряда	20	20	20		680

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	9	6		40
Вес снаряда	90	150	200	200		5850

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 14572 кг

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%