Евгений
23.10.2019 18:27
Дневник питания и тренировок за 23.10.2019
Налополся на ночь глядя. Пришел с тренировки и заточил большую
тарелочку борща домашнего, с чесночком, да со сметанкой да с
хлебушком в прикуску. Запил чаем с медом да шоколадкой. Эх уберечь
бы отвесик, до заветного двузначного числа всего ничего, меньше
двух кило осталось. Очень очень ускорить хочется, даже мысли дурные
в голову лезут про средства народные. Но это я так пришли да ушли,
а вот усиленную кардио программу в воскресение, отдельно от других
тренировок сделать очень хочется. Хотя в воскресение надо будет
потренить те мышцы которые не успел толком потренить сегодня,
минимум руки. Но да это можно совместить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
168
|
210 | 9.2 | 11.9 | 16.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 378 | 244 | 10 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
163
|
155.5 | 35.4 | 1.3 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Суп-лапша домашняя |
300
|
143.4 | 3.6 | 7.2 | 17.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
60
|
200.4 | 2.6 | 11.1 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 1073 | 780 | 54 | 33 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Рататуй из Резаных Овощей [Лента] |
2
|
120 | 2 | 4 | 20 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 472 | 22 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
346
|
312.1 | 15.2 | 15.2 | 30.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 387 | 395 | 17 | 19 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 460 | 59 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3814 | 1953 | 106 | 93 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поздно пошел на тренировку, да еще жена список продуктов вручила,
пришлось перед треней в магазин заходить. На итог времени не
хватило на полноценную тренировку. Не все сделал что хотел.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
1200 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
30 |
600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
45 |
0 |
1350 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
0 |
600 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
8 |
0 |
160 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
8 |
80 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
5 |
0 |
150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
20 |
400 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
0 |
13 |
|
Вес снаряда |
30 |
390 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 263 раз
Тоннаж: 6280 кг
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
