Евгений

19.10.2019 05:17

Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Грандиозный перебор. Неконтролируемой потребление пищи. В гостях еще фиг откажешься, люди ждали, плов на костре полдня кашеварили, с дикой козлятиной, меньше киллограма съешь, не поймут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Syntha-6	1	200	22	6	10
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	120	196.8	10.6	0.3	34.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	89	194	25.1	9.2	1.1
Итого	806	750	68	20	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	300	614.7	35.1	30.9	52.8
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	600	813	37	40	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	500	753.5	20.5	36.5	91.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Лососина, семга, кета малосоленые	300	655.8	99	27.3	4.2
Итого	1000	1501	120	64	115
Итого за день	2406	3064	226	125	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была сокращенная тренировка. Спина. Одно упражнение на ноги. В общем по слабому. Торопился

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40				40
Вес снаряда	40	0	0		1600

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	35	0		1050

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	90		1800

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	12		360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	9		324

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	32			32
Вес снаряда	11	0		352

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	0		30
Вес снаряда	27			810

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 6296 кг

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Тефтели из говядины с рисом

Интересные блоги