Евгений
16.10.2019 18:16
Дневник питания и тренировок за 16.10.2019
Исходя из прогноза должен схуднуть на 230 грамм 😋 второй день
дефицит калорий серьезный. Днем просто тупо некогда поесть. Может
хоть отвес поболее чем обычно будет. А то до нового года и
достижения промежуточной цели остается все меньше времени. К новому
году хочу прийти к экватору цели по сбросу веса. Пройти половину
пути. Схуднуть до 95 и к лету еще на 15 кг. Дойти до 80 кг. Хотя
если будет прирост мышечной массы то можно и раньше остановиться.
Первичная цель не вес а избавление от жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
58
|
98 | 10.4 | 5.2 | 1.7 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
33
|
28.4 | 0.9 | 0.8 | 4.3 |
| Печенье Постное Зерновое [Лента] |
0.36
|
111.6 | 1.5 | 5.5 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 342 | 253 | 14 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
20
|
39 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 270 | 174 | 6 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 20 | 125 | 5 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
110
|
262.9 | 20.3 | 19.5 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
20
|
20.2 | 0.6 | 0.7 | 2.9 |
| Итого | 130 | 283 | 20 | 20 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Минтай (Жарка) |
152
|
87.1 | 19.6 | 0.9 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 472 | 255 | 25 | 13 | 7 |
| Итого за день | 1434 | 1183 | 72 | 66 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировался вроде бы не плохо. Прочувствовал мышцы плеч. Зато
грудь не прочувствовал. Хотя упор пытался сделать именно на нее.
Кардио сделал небольшое, всего пять минут для разогрева. Сегодня
сил было немного. К моменту тренеровки в рационе меньше половины
калорий.В тренеровочные дни надо кушать плотно.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
1050 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
8 |
0 |
240 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
450 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1225 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
12 |
0 |
360 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
6 |
0 |
180 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
||
Вес снаряда |
35 |
0 |
1050 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
6 |
120 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
|
Вес снаряда |
20 |
560 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 403 раз
Тоннаж: 7095 кг
1
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
