Дневник питания за 14.10.2019

Сегодня день был не очень удачным. Все как-то не так с самого утра. Весь день в суете а выхлопа ноль. Даже вечером минут 30-40 искал место где припарковаться возле дома. Сев ужинать не считал каллории чтобы уложиться в норму на итог немного перебрал. И это не смотря на то, что планировал наоборот строже относиться к ежедневному меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	432	417	21	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Кальмар (Варка)	49	44.9	8	1	1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	639	579	33	17	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	200	323	21	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	164	45.9	5.1	0.2	3.9
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	80	97.6	0.3	0.2	26.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	639	833	53	47	46
Итого за день	1910	2153	130	105	170