Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Суббота у меня последнее время начинается с положительных эмоций получаемых на утреней тренировке. Сил много, народу мало, и в плане мои любимые мышечные группы. За счет тренировки уложился в норму каллорий. Работа сегодня в плане результата не порадовала, но и особой головной боли не доставила.Вечером сходили в кино на "Гимини". В общем день прошел не плохо. Результат на весах утром порадовал, надеюсь завтра он станет меньше, а не больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с брокколи	208	307.8	25.4	18.3	7.7
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	320	144	9.6	4.8	15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	825	676	58	29	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с брокколи	216	319.7	26.4	19	8
Котлеты, индейка, по 2-22	56	123.2	10.4	6.8	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	68	180.2	1.6	8.5	25.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	370	789	41	44	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	76	19	1.4	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	200	100	1	4	16
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Курица запеченая с брокколи	20	29.6	2.4	1.8	0.7
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	130	213.2	11.5	0.3	37.5
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Итого	550	646	32	28	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	1765	2177	133	102	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня взял для ебя новую высоту. Жим ногами 200кг 10 раз. Разогревочные подходы 80 и 140 кг. Ноги у меня сама сильная часть тела 😁😁😁, осталось накачать верхнюю часть тела. Большей части упражнений на спину в списке нет. Спину сегодня хорошо прокачал. На руки сил не осталось.

Эллиптический тренажёр (медленно)