Евгений

09.10.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Последнии дни калорийность моего рациона на грани. 100% или чуть больше. Вес вроде как идет вниз, но медлено и неравномерно. Вниз-вверх, снова вниз, снова вверх. Грам 200 за неделю ушло. Пусть так, хотя хотелось бы конечно и большего отвеса. Итснова перебор жиров. Жаренное лучше вообще не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	560	402	16	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Курица жареная, по 2-16	155	421.6	36.1	30.7	0.2
Итого	285	558	40	36	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	55	266.2	1.7	13.8	33.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	655	266	1	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	190	516.8	44.3	37.6	0.2
Итого	190	516	44	37	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	78	201.1	20.4	12.1	2.8
Кижуч (Припускание)	93	113.6	17.5	4.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	117	118.2	3.5	4	17.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	318	576	43	27	38
Итого за день	2108	2367	146	127	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После небольшого 20 минутного кардио тренеровка груди, плеч и рук. Грудь сегодня прочувствовал слабо, зато плечи нагрузил не плохо. В целом тренировка средней интенсивности вышла.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	7		350

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	27		1026

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	25		625

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	7		210

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	35		1120

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	40		1600

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	12		420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	27		27
Вес снаряда	7		189

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда	35		1190

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	7		252

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 347 раз

Тоннаж: 6982 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%