Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Сегодня хороший дефицит благодаря кардио тренировке. Два подхода по 20 минут. Правда опять наелся на ночь. Надо с этим бороться. Завтра в первой половине дня постараюсь минимизировать каллории, так как у коллеги день рождение и он будет накрывать поляну. А это неизбежный зажор. Пицца каллорийная зараза и вкусная. Никак не могу удержаться в таких случаях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	248	124	1.2	5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Насыпной яблочный пирог	100	169.7	2.5	6.2	25.5
Итого	748	640	47	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	141	275	35.3	13.8	0
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	235	117.5	1.2	4.7	18.8
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	115	180.6	6.7	1.1	33.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	496	591	44	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Насыпной яблочный пирог	85	144.2	2.1	5.3	21.7
Итого	85	144	2	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	365	456.3	20.1	25.9	35
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	503	591	23	27	61
Итого за день	2332	2059	118	82	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходил в тренажерку с дочерью, тренировал ее. Ну и сам кардио поделал. Отвес в 300 грамм за неделю меня не устраивает. Решил немного, встряхнуть организм кардионагрузкой. Благо в течении недели все мышцы протренированы и дополнительно ничего делать не понадобилось.

Эллиптический тренажёр (медленно)