Евгений
04.10.2019 18:03
Дневник питания за 04.10.2019
Боялся сегодня перебрать калорий, но удалось уложиться в зеленый
коридор. Сегодня целенаправлено ел сытно и много. Позволил себе и
печенье и профитроли. Поднадоела голодовка. В тем более завтра на
тренировку, нужна энергия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец грунтовый |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
25
|
33 | 5.6 | 1 | 0 |
| Омлет с курицей и брокколи |
233
|
173.1 | 22.4 | 6.3 | 4.9 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
200
|
98 | 1.4 | 0.2 | 22.5 |
| Итого | 817 | 437 | 34 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Профитроли |
80
|
202.4 | 7.7 | 12.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 553 | 25 | 28 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 30 | 135 | 1 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
30
|
35.1 | 1.2 | 1.9 | 3.2 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
100
|
216 | 19 | 15 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 369 | 24 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
215
|
390.9 | 20 | 28 | 15.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Итого | 515 | 561 | 24 | 40 | 25 |
| Итого за день | 3312 | 2057 | 111 | 103 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
