Дневник питания за 03.10.2019

Опять недобор калорий. Днем стараюсь есть поменьше, чтобы оставить запас на ужин. На итог так как порции в обед не большие, то что оставлял на ужин, съедаю часа в 4 вечера. Потом весь вечер голодный, прихожу в двенадцатом часу домой и пытаюсь поменьше съесть на ночь. На итог не добор. Спать ложусь в 12.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	238	153	2	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Итого	146	215	27	11	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Итого	475	263	2	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	321	475	29	27	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	300	429	36	29	3
Итого за день	2080	1536	96	94	75