Евгений

02.10.2019 18:12

Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Сегодня прямо большой дефицит. Будем считать разгрузочным днем. И зефирки у меня коллеги последние две штуки на четверг и пятницу отложенные выпросили. Все планы на смарку. После тренировки хотел треской поужинать, да пересолили ее, отказался. Закинул в себя протеинчика да молока поллитра. Да с утра еще омлетик остался. Жалко не зафотал процесс приготовления, так бы поделился рецептиком. Для искушенных кулинаров он конечно простоват, но для мужчин к плите не приученных самое то. И вкусный и полезный и сытный и малокалорийный. Надо будет повторить на днях и сфоткать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Омлет с курицей и брокколи	200	144.4	18	5.2	5.2
Итого	650	260	20	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	380	399	16	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	250	271	11	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с курицей и брокколи	100	72.2	9	2.6	2.6
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	597	474	44	15	34
Итого за день	2427	1572	93	55	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня жену в зал привел. Много отвлекался, тренировкой не очень доволен. Но провел да провел. Ни хорошо ни плохо. Не чувствую, что мышцы прокачены, но да ладно. Как получилось.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	15	15		450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	12	9		38
Вес снаряда	35	42	42		1477

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	11	9		30
Вес снаряда	27	27	27		810

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	10	10	10		270

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	32	32		1152

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	4	4		80

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	4	4		96

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	6	6	6		252

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	27		324

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 6315 кг

Ирина 02.10.2019 18:19

Я поэтому не люблю в зале встречать друзей и знакомых, это здорово отвлекает) но в Вашей ситуации оправдание более, чем весомое, Вы жене помогали!

Евгений 02.10.2019 18:26

Ирина Рекс, в воскресение дочь водил, но это не тренировочный мой день, ее потренил и сам мышцы которые не успеваю качать тренеровочные дни подкачал. Приучаю всю семью к тренажерке 😁 надеюсь они там освоятся, и каждый будет заниматься своей тренировкой.

Екатерина 02.10.2019 19:10

Вы просто золотой муж и папа!

Евгений 03.10.2019 02:30

Екатерина, спасибо конечно 😁😁😁 но я 12-14 часов провожу на работе плюс 2 часа на дорогу. Семью вижу полчаса-час в день 😁

Екатерина 03.10.2019 08:29

Евгений, у меня зять так работает, но когда он дома-его не трогайте,он устал, дети его раздражают

Ирина 03.10.2019 12:33

Евгений, супер! Иметь домашнего тренера - это же мечта!!!

Евгений 03.10.2019 18:32

Ирина Рекс, тренер который лет 15 в зале небыл, 😁😁😁 это я по молодости занимался даже секцию вел.

Евгений 03.10.2019 18:37

Екатерина, у всех думаю случается. Живем в мире стресса, ограниченных ресурсов и возможностей (хотя нам навяливают обратное). Заметил, что лично я раздражаюсь от нехватки чего-либо, времени, денег, здоровья, углеводов и т.д.

Ирина 03.10.2019 21:02

Евгений, ну так опыт и знания то никуда не делись) так что благодаря жене и детке у Вас вторая спортивная молодость, хотя Вы же и без домочадцев раньше занимались? А что их сподвигло пойти в зал?

Евгений 04.10.2019 00:37

Ирина Рекс, я😄.

Ирина 04.10.2019 10:04

Евгений, ага, значит Вы личным примером воодушевили семью) ну и как их впечатления?

Евгений 04.10.2019 10:29

Ирина Рекс, нормальные. Жена уже отдельно собралась, дочь только по выходным может, тоже вроде собирается.