Дневник питания и тренировок за 29.09.2019

Жуткий недобор белка. Вечером пришлось пить протеин, но и это не спасло ситуацию. Еле еле уложился в норму и это еще благодаря небольшому кардио в первой половине дня. Зато углеводов катострафический перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Рыбные котлеты	62	149.8	4.9	7.6	16.4
Итого	627	398	7	12	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Итого	71	299	4	23	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Шашлык из баранины, говядины или свинины	220	339.9	24.9	23.1	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	987	693	30	23	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	23	17.7	2.6	0.5	0.8
Борщ украинский	224	202	9.9	9.9	19.5
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Хлеб чиабатта	28	73.4	2.2	1.1	13.4
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	722	684	46	22	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	162	92.3	2.3	6.6	5.3
Итого	162	92	2	6	5
Итого за день	2569	2167	89	87	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня привел в спортзал ребенка. Провели первую тренировку. Пока ребенок выполнял второе кардио, немного покачал бицепс, так как на оновных тренировках, не уделяю ему должного внимания.

Эллиптический тренажёр (медленно)