Дневник питания и тренировок за 28.09.2019

Сегодня был неплохой день. Работа немного подпортила выходной. Но с утра я отлично прокачал спину. Подтягивания пошли как никогда. Кардио правда не пошло. Рацион с дефицитом. Поздний ужин с домашним борщом, салом, укропом, зеленым луком и бородинским хлебом. Правда сала я себе позволил чутка, но во вкусе оно от этого только выйграло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	140	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	240	67.2	7.4	0.3	5.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	720	346	20	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	9	58.5	2.2	4.9	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	352	313	14	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маскарпоне	30	123.6	1.4	12.5	1.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	290	325	3	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	500	451	22	22	43.5
Багет Чесночный с Травами [FanFan]	45	148.5	3.7	6.3	19.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	562	652	26	31	68
Итого за день	2624	1777	65	79	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С кардио упражнениями сегодня не пошло. Зато спину хорошо прокачал, разносторонне. В дневник внес все кардио и половину упражнений, которые на глаза попались из тех что делал. Пока писал немного отдохнул и решил еще одно упражнение добавить.

Эллиптический тренажёр (медленно)