Дневник питания за 26.09.2019

Опять не добрал калорий. Вечером перед сном прийдя домой съел яичко, несколько помидорок и пакет мидий. А так как створки мидий весят процентов 80 всего веса мидий, из полукиллограмма мидий в раковинах выходит 50-100 грамм мяса. Ну да ладно. Белка в них много, жира мало. Эх прийдется переходить на все вареное иначе от избытка жиров не избавиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Форель, все виды	42	62.2	8.7	2.8	0
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	524	308	13	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	400	435	19	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	290	208.8	1.7	1.7	44.7
Итого	290	208	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	471	623	41	36	30
Итого за день	2035	1741	76	70	195