Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Вот смотрю на сегодняшний рацион и думаю, стоит ли на ночь протеина выпить с молочком, или нет. Если не учитывать затраты энергии на тренировке, то калорийность была 101%. Но так как на тренировке сжег больше 340 каллорий. Сразу образовался дефицит. Эх, была-небыла. Съем пожалуй. Только без молока. Будет зеленый коридорчик. Завтра виноградный день. Выпил стакан томатного сока и лег спать. В нем жиров хотябы нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	342	207	6	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Уха ростовская	270	189.3	23	5.9	11.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	475	586	45	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	300	828	33.8	43.3	68.8
Вода	1000	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	1500	864	35	43	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Итого	175	336	20	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	700	140	0	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	150	27	1	0	4
Итого за день	3342	2161	110	98	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32 минуты и 6.2 км на эллиптическом тренажере. Минус 340 каллорий. Плюс грудь, руки, плечи. Как таковой задачи накачать мышцы не стоит, главная задача снижение веса, но если мышцы растут это только плюс.

Эллиптический тренажёр (медленно)