Дневник питания за 23.09.2019

Ладно лето, травка, витамины, овощи, фрукты. А что осенью и зимой делать? Рейтинг рациона все ниже и ниже. Зелени не хватает. Как быть не понимаю. И так вроде капусточка в рационе присутствует. Жиров конечно многовато но в зеленом коридоре, надо еще уменьшать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	370	176	15	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	780	817	47	44	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу зеленая	200	132	0.9	0.2	25.4
Итого	200	132	0	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	272	23	19	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	150	328.5	37	18.8	0
Итого	300	441	40	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	200	92	1	0	20
Итого за день	2950	1930	127	95	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 23.09.2019 18:11

К уже заявленной капусте, добавьте совсем немного моркови, морской капусты, петрушки, свеклы и будет нормально для зимнего сезона

Татьяна Миронова 23.09.2019 18:18

Как раз самый урожай у фермеров. Самое время, заморозку делать. В замороженной зелени и овощах всё вроде сохраняется.

Евгений 23.09.2019 18:51

Татьяна Миронова, мы не дачники, хотя этой осенью дачку купили. Может на следующий год то-то вырастет свое. А заморозку в гипермаркете берем.

Евгений 23.09.2019 18:53

Ирина Рекс, из всего списка с удовольствием ем только капусту 😀😄 из зелени еще ем 🥦🥬🥒🥕 помидорчики и прочее. Хотя вкусовые привычки меняются.

Ирина 23.09.2019 22:08

Евгений, понимаю, для микронутриентов еще хорошо, кроме белокочанной, пекинская капуста. Как вариант дайкон, редька, зеленый горошек (замороженные смеси), фасоль стручковая

Евгений 24.09.2019 05:52

Ирина Рекс, у меня еще гипопуриновая диета ко всему прочему. Фасоль чечевица и прочие бобовые отпадают. Капуста тоже не вся. Сегодня анализы сдал посмотрим что за месяц изменилось.