Евгений

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений

22.09.2019 16:21

Дневник питания за 22.09.2019

Рейтинг рациона небольшой. Но количеством бжу я в принципе доволен. Жиров конечно многовато ну и ладно. Завтра постараюсь их поменьше употребить. Сегодня произвел замеры собственных габаритов. Потерял 4 см на животе и прибавил 2см в груди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	390	461	8	37	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Курица-гриль, крылышки с кожей	150	385.5	35.1	27.1	0.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	773	1036	72	38	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	220	61.6	6.8	0.3	5.2
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Сок томатный	380	68.4	3.8	0.4	11
Итого	750	538	45	30	16
Итого за день	1913	2036	126	106	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна