Дневник питания и тренировок за 21.09.2019

Жуткий рацион. Смело можно заносить в топ три худших рационов. Но так получилось. Не ел до шести вечера. А потом налопался от пуза. Постараюсь так больше не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дабл Капучино Айс [Кофе Хауз]	300	375	9	10.5	61.8
Итого	300	375	9	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	262	390.4	15.7	4.5	68.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	212	120.8	3	8.7	7
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	838	1116	56	47	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Сок томатный	380	68.4	3.8	0.4	11
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	800	301	11	11	36
Итого за день	3438	1793	77	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличил время кардионагрузок до 36 минут, сжег чуть больше 350 каллорий по показаниям тренажера и 389 по программе на сайте. После чего провел полноценную тренировку спины и сделал несколько подходов жим ногами. Сегодня тренировал большие мышечные группы. Тренировался утром на голодный желудок и после тренировки пока тоже ничего не ел. Только вода до, во время и после тренировки. Вес стоит неделю, возможно стрессовые условия помогут слезть с плато.

Эллиптический тренажёр (средне)