Дневник питания за 19.09.2019

Дефицит соблюден. На ночь конечно снова поел. Не удержался. А в целом не плохо, если не считать очень низкого рейтинга рациона. Всему виной пироженка, тяжелая и калорийная. Тянет на сладкое в обед и все тут. Фрукты подорожали, свежих стало мало. Вновь на прилавках китайские суррогаты.
И вес вверх пошел. За неделю поправился на 200 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кета (Варка)	127	152.5	22.9	6.7	0
Итого	427	214	26	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	100	181.8	9.3	13	7.4
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	230	361	12	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	60	291	3.1	16.9	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	294	3	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	60	291	3.1	16.9	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	294	3	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	250	340	27	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Детское питание, Сок, яблоко и персик	200	86	0.4	0.2	20.8
Итого	250	227	5	10	27
Итого за день	2877	1731	78	94	141